Comment se débarrasser de l’anxiété: les médecins, les psychologues et les gens ordinaires savent … jusqu’à ce qu’ils soient inquiets. Est-il possible de se débarrasser de l’alarme soi-même?

Il arrive si souvent: la nuit, toutes les affaires sont finies, dans la personne, à qui quelque chose empêche de s’endormir tourne.

Et, comme, les plats sont lavés, les enfants sont nourris, les chemises sont repassées – en général, la conscience est propre.

Et quelque chose d’autre est de manger une personne – de l’anxiété inconsciente, une prémonition, une boue ou deux-en-un.

Et le matin d’un tel homme qui, la veille, avec un chagrin à moitié, s’est endormi, commence avec la même chose que la fin de la soirée: avec une anxiété incompréhensible. Et ils n’ont ni fin ni bord.

Une histoire familière?

Comment se débarrasser de l’anxiété: les causes

Les blagues sont des blagues, mais en dehors de l’explication «Je suis une personne anxieuse-hypocondriaque» et «J’ai maintenant une ligne noire dans ma vie», les causes de l’anxiété peuvent être moins anodines que de simples excuses et interprétations quotidiennes.

Du point de vue de la psychologie, votre anxiété peut s’expliquer par:

• stress (disons qu’une névrose anxieuse peut se former en raison de la peur de changer d’emploi, de logement, de partenaire, d’incertitude, de danger);

• des émotions émotionnelles profondes d’origines différentes, y compris sexuelles, activées sous l’influence de certains facteurs.

Du point de vue de la physiologie, votre anxiété peut s’expliquer par:

• une perturbation du système endocrinien et, par conséquent, une insuffisance hormonale dans les glandes surrénales et certaines parties du cerveau, dont les produits – les hormones – sont responsables de la peur et de l’anxiété;

• Activité physique excessive;

• Fuite sévère de la maladie.

Comment se débarrasser de l’anxiété: le conseil du médecin

Si vous sentez que votre anxiété ne succombe pas à vos propres ruses et à votre confiance en vous, alors une visite chez le médecin est inévitable.

Diagnostiquer cette condition ne peut qu’un seul spécialiste – un psychiatre. Souvent, le mot «psychiatre» donne l’impression à la personne moyenne d’être «mordue» à Kachchenko, et il n’y aura pas de coup de reins.. Mais le diable n’est pas si terrible que les conséquences de l’exécution des états anxieux. Essayez de vous tester avant de vous tourner vers un professionnel.

Vérifiez et rappelez-vous:

• Dans quelle mesure vos symptômes sont-ils «persistants»: anxiété accrue, peur, troubles, etc .;

• Combien de temps les symptômes persistent: si plusieurs semaines et plus, il est préférable de «se rendre» au médecin

• Les symptômes ne «grandissent» pas à partir de zéro: rien ne menace votre vie et votre santé, vos proches sont en bonne santé, il n’y a pas de guerre à côté;

• As-tu eu accidentellement des crises d’angine d’angoisse (elles sont facilement confondues avec une attaque de panique);

• Depuis combien de temps avez-vous été examiné par un médecin généraliste?

• Dans quelles conditions une alarme, qu’est-ce qui la provoque, quels aliments ou boissons mangez-vous?

Diagnostic des troubles anxieux – habituellement pas une tâche très difficile. Un psychiatre expérimenté déterminera facilement sa présence, une espèce et prescrira le bon traitement.

Comment se débarrasser de l’anxiété: un traitement de désordre professionnel

L’anxiété est traitée à la fois avec des convictions rationnelles et des drogues, et parfois avec une combinaison de la première et de la seconde.

La psychothérapie aide à comprendre les causes et apprend à y faire face progressivement. Dans le cours sont tous les moyens: la relaxation, la rétroaction biologique, la méditation.

Psychothérapieétats d’anxiété peuvent détecter la cause réelle du développement de la maladie. Les techniques spéciales mises au point par les psychiatres réduisent la sensibilité aux facteurs déclenchant une aggravation de l’anxiété et l’efficacité du traitement dépend directement de la volonté du patient de remédier à la situation.

Traitement médicamenteuxcomprend une variété de médicaments, y compris largement diffusés à la télévision. Dans ce cas, la publicité télévisée peut nuire à un patient avec un vrai problème, pas un problème farfelu. Les médicaments qui aident une personne à se débarrasser des irritations extrêmes, de la tension musculaire ou de l’incapacité de dormir peuvent être sûrs et efficaces s’ils sont prescrits par un médecin qualifié.. Les mêmes moyens ne feront qu’exacerber le problème si on les accepte, suivant les conseils des voisins, des passants et des «guérisseurs» de la télévision.

Un certain nombre de médicaments que vous ne verrez pas dans la publicité, et ils ne le vendront pas dans une pharmacie, peuvent, avec l’automédication, rendre une personne relativement en bonne santé profondément malade: au moins, dépendante des comprimés. Par conséquent, les antidépresseurs, les tranquillisants et les adrénobloquants, qui sont conçus pour sauver votre sommeil, votre âme et votre vie tranquille, vous devez également écrire un médecin, pas un voisin du deuxième étage ou un collègue du bureau en face.

Comment se débarrasser de l’anxiété: conseils de psychologues et d’autres personnes intelligentes et expérimentées

Sur le sujet de se débarrasser de l’anxiété, sinon des milliers sont écrits, alors certainement – des centaines de livres. C’est le travail de psychologues expérimentés et de personnes qui ont traversé différentes étapes de tels troubles et qui ont acquis une expérience utile.

• Le livreAndrew Page «Anxiété et peur … comment surmonter “enseigne aux «alarmistes» et aux «anxieux» de se débrouiller seuls avec une alarme intrusive. Ici le lecteur trouve une instruction claire et cohérente sur l’observation de la méthode du ralentissement de la respiration, qui a déjà aidé beaucoup de gens à faire face à la maladie sans médicaments et les médecins.

• Toute sa vie étudie la psychologie des jeuxStewart Brown, J’en suis sûr: seul le jeu sauvera ton fort sommeil et une humeur positive. Il croit que même les exercices physiques devraient être pour une personne qui ne travaille pas, mais qui jouent, conseillent de jouer plus souvent avec des amis, de sortir d’Internet, d’éteindre l’ordinateur et le téléphone.

• écrivain canadienRobert Sawyerestime que les nouvelles sont l’une des principales sources d’anxiété. Nouvelles, émissions de téléréalité, films d’horreur repoussent dans notre subconscient l’information “graine”, qui donne plus tard des germes sans précédent et dangereux. Et notre, littérature russe dans la personne du grand professeur Preobrazhensky dans “Le Cœur d’un Chien” exprime l’opinion de l’écrivainMikhaïl Boulgakov: “Ne lisez pas les journaux soviétiques avant le déjeuner.”

Les psychologues conseillent:

• Passez plus de temps à dormir.

• Retirez le téléphone du lit pour la nuit, pour éviter la tentation de vérifier le courrier avant d’aller au lit.

• Ventiler la pièce: l’air dans la pièce doit être frais et la meilleure température est de 20 degrés.

• Rideaux rideaux, mis sur un masque pour le sommeil – fournir l’obscurité qui vous aidera à vous endormir.

• Limitez-vous dans l’alcool, la nicotine et d’autres substances affectant le système nerveux.

Comment se débarrasser de l’anxiété: méthodes et moyens non traditionnels

Avez-vous déjà essayé de devenir psychologue pour vous-même?

Parfois, le résidu alarmant reste après les récents événements désagréables qui se sont terminés en toute sécurité. Jouez dans le projectionniste: faites défiler aujourd’hui comme un film.

Ça se passe comme ça: les nouvelles désagréables reçues le matin, vous inquiète toute la journée. Dans la soirée, vous avez constaté que tout était décidé en votre faveur, la tête s’est calmée, et les nerfs, tendus pendant une journée, continuent à soutenir une «bosse» alarmante dans la gorge et la poitrine. Et, vous n’avez pas de raisons évidentes de vivre.

Après avoir rembobiné le “film” jusqu’au matin même, rappelez-vous toute la journée chaque minute, et portez une attention particulière au moment où la question a été résolue positivement. Peut-être, cette technique vous sauvera de nombreuses heures d’insomnie sans cause.

Comment se débarrasser de l’anxiété: sens non privé, mais parfois des conseils contradictoires que vous pouvez entendre de voisins, collègues, connaissances

• Cessez de penser trop et planifiez. Imaginez que tout ce dont vous avez peur est déjà arrivé depuis longtemps.

• Calmez-vous, inspirez profondément et imaginez que tout ce qui vous entoure est pour votre bien.

• Faire quelque chose de ménage: nettoyer, laver la vaisselle, coudre, tricoter. Acheter un voisin de vieux produits.

• Donnez de la viande pour un mois ou deux. Beaucoup de végétariens sont très calmes.

• Lire “Comment arrêter de s’inquiéter et commencer à vivre”. Davy Carnegie

• Faites plus d’activité physique, marchez.

• Essayez de boire du thé vert ou du maté – beaucoup d’aide.

• Vérifiez le cœur, les vaisseaux sanguins et la glande thyroïde.

• “Buvez” le cours “Afobazola”.

• Ne buvez pas d’Afobazol – cela aide un peu.

• Visitez le site de rencontre pour trouver un nouveau partenaire.

• Aller à la gym.

• Souffrir pour une femme est naturel.

Comment se débarrasser de l’anxiété et ne plus s’inquiéter

Les psychologues conseillent:

1. “Parlez” le problème à voix haute ou “à propos de vous-même”.

Cette méthode est appelée affirmation. Son essence consiste en une brève affirmation de vie qui n’inclut pas les particules “non”. L’affirmation dirige la pensée d’une manière positive et se calme bien.. Les psychologues recommandent de répéter toute affirmation pendant trois semaines, de sorte que la déclaration deviendra votre habitude utile.

2. Pratiques respiratoires et relaxation des muscles.

Lors d’une crise d’anxiété, une personne respire souvent et superficiellement. Respirez lentement et profondément, pour vous détendre plus rapidement et retrouver la paix. Faites l’exercice suivant: inhalation lente, maintien de la respiration, compter jusqu’à dix et longtemps, deux fois plus longtemps que l’inhalation, l’expiration. Massage fatigué après une journée de muscle va renforcer l’effet.

3. Soyez distrait pour chasser l’alarme.

Concentrez-vous sur quelque chose de positif, lisez de la bonne littérature («Anna Karenina» ou tout livre d’Edgar Poe ne fonctionnera pas) ou regardez des émissions de divertissement. Si vous combinez cette technique avec l’affirmation et la pratique de la respiration, l’effet ne prendra pas longtemps.

4. Relax!

Nous courons toujours quelque part, “lançant” notre santé, notre nutrition et notre état psychologique. La vanité engendre le stress et la tension qui, sans une qualité de sommeil et de repos, deviennent les maîtres de la situation, devenant des troubles anxieux.

Faites du sport, allez au théâtre ou au cinéma, marchez plus souvent avant d’aller vous coucher.

L’anxiété disparaîtra si vous souhaitez vous en débarrasser. Sois en bonne santé et ne t’inquiète pas!