Est-il possible de guérir le nerf sciatique avec des exercices? Exercices pour pincer le nerf sciatique: comment correctement

Ces dernières années, les maladies du système musculo-squelettique sont devenues nettement “plus jeunes”. L’une des conditions les plus courantes -indéfini.

Cette situation pathologique est une compression du nerf entourant les structures musculo-squelettiques. Pincushion se caractérise par une «clinique» lumineuse et un parcours prolongé.

Une grande aide dans le traitement de la sciatique (un autre nom pour la condition décrite) est la thérapie par l’exercice.

Mais tous les exercices ne doivent pas être effectués. Comment, après tout, l’exercice est-il efficace?

Brièvement à propos de la sciatique

Comme déjà mentionné, la sciatique est une condition pathologique de nature inflammatoire, à la suite de laquelle le nerf sciatique. Les raisons de ce phénomène sont nombreuses:

• La présence d’une hernie intervertébrale dans la région lombo-sacrée.

• Ostéochondrose dans la même colonne vertébrale.

• La courbure de la colonne vertébrale.

• Néoplasme, lésions tuberculeuses (extrêmement rares).

Pincer le nerf est caractéristique de l’ensemble du complexe symptomatique, ce qui rend le diagnostic simple et efficace. Parmi les manifestations de la maladie:

• Douleur aiguë et intense dans la région lombaire. Il suffit de préciser que le nerf sciatique est le plus gros du corps. Ce fait n’est pas en faveur du patient, car les douleurs associées à la sciatique sont intolérables. Donner dans une ou les deux jambes à l’arrière des cuisses, des tibias et des pieds. L’inconfort augmente après l’effort.

• Se sentir engourdi dans les fesses, dans le bas du dos.

• Affaiblissement de l’activité motrice. Le patient ne peut pas marcher normalement.

• Hromoty.

Dans un complexe, ces symptômes permettent de supposer la présence de la maladie. Aide à gérer le problème décrit. Si les médicaments et la kinésithérapie visent à éliminer les symptômes pathologiques et les causes de son apparition, alors le LFK permet d’obtenir une rémission stable et d’oublier la maladie pendant des années.

Important!LFK ne remplace pas les autres méthodes de traitement, mais améliore leur effet.

Exercices d’exercices dans le nerf blessé et assis

Vous devez garder à l’esprit. Les exercices avec pincement du nerf sciatique, dont les descriptions sont largement reproduites sur Internet, ne produisent pas toujours l’effet thérapeutique nécessaire. Tout dépend de la nature des symptômes et des caractéristiques de l’état de santé des patients.

Au stade subaigu ou pendant la période de rémission complète, un ensemble d’exercices de gymnastique épargnants est montré. Pour plus de commodité, ils sont divisés en trois groupes.

Complexe №1

Le premier complexe de gymnastique thérapeutique est réalisé à partir d’une position couchée. Il est recommandé de poser une couverture ou un tapis en dessous. Le froid et les courants d’air peuvent aggraver l’état du patient.

1) Prendre la position de départ (allongé sur le dos). Redresser autant que possible. Soulevez soigneusement la jambe, pliez-la dans le genou. Il est important d’amener le membre coudé au sein aussi près que possible. Maintenez cet état pendant 7 à 10 secondes (maintenez la pose plus longtemps), puis replacez la jambe dans sa position d’origine. Répétez la même chose avec l’autre membre. Effectuer 5-7 fois. Dans la période de rémission – 7-10 fois. Cet exercice renforce les muscles de la taille et améliore la circulation sanguine.

2) Prendre position sur le dos. Mets tes mains sous tes fesses. Ensuite, vous devez lever lentement vos jambes autant que possible. Effectuez un exercice bien connu “vélo”.

3) La situation est la même que dans le troisième exercice. Les mains écartées, formant la lettre “T” ou redressant “aux coutures”. Maintenant, vous devez lever les jambes. Commencez à faire des virages faciles à gauche et à gauche. Il n’est pas nécessaire de persévérer, l’angle d’inclinaison est d’environ 45 degrés. Si la douleur est observée pendant la tâche, l’amplitude devrait être réduite.

4) Allongez-vous sur le sol. Les jambes doivent être pliées aux genoux. Déplacer vos genoux vers la poitrine. Dans le même temps, le dos devrait également se pencher, faire un mouvement vers l’avant, aux genoux (“à la sortie”, la personne devrait être pliée par l’anneau). Revenez à la position de départ, détendez-vous autant que possible. Les chaussettes dans l’exercice de l’exercice doivent être retirées.

5) Allongez-vous sur le ventre, tirez les bras devant vous. Sur le compte de “plier” le corps, comme si voulant étirer le cou et voir ce qui nous attend. Maintenez dans cette position pendant 5-6 secondes. Ensuite, ramenez le corps à la position «couché sur le ventre». Les jambes doivent être stationnaires tout ce temps.

Complexe №2

Ce complexe est effectué en position “assise”.

1) Asseyez-vous sur le sol, les jambes se redressent. Maintenant il faut avancer, faire des mouvements avec les fesses. L’exercice contribue parfaitement à améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée. Puis retournez à placer avec les mouvements inverses.

2) La position est identique. Redressez vos jambes, les mains aussi se redressent devant vous. Au détriment de “plier”, apportez vos poignets à vos épaules, au détriment de “deux” retour à sa position d’origine.

3) Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos, détendez-vous. Les jambes se croisent dans les jambes. Mains mises à l’arrière de la tête, faire des mouvements lents du corps à droite et à gauche. L’amplitude des virages devrait être le maximum (pour le moment). Efforcez-vous de faire 90 degrés à la fois ne vaut pas la peine, cela peut conduire à des conséquences indésirables. Exécuter 10 fois, après quoi les jambes sont permutées.

4) Squat, les bras pliés aux coudes et mis sur vos genoux. Plier lentement le dos d’abord vers la gauche, en déplaçant le coude vers le bas, puis vers la droite. Courir 5 fois.

Complexe №3

Il est effectué en position debout.

1) Levez-vous bien droit, les jambes au niveau des épaules. “Stick” le bas du dos en expirant. Maintenant faites la même chose, mais dans la direction opposée, respirez. Continuer 3-5 fois. En raison de la tension musculaire, la musculature du segment lombo-sacré est renforcée.

2) Position comme dans l’exercice “1”. Levez votre main gauche au-dessus de votre tête, faites une inclinaison douce vers la droite. Puis faites de même en changeant de mains. Ralentissez aussi fort que possible.

3) Position debout. Des mouvements mous circulaires frottent la longe.

Ce sont les exercices les plus simples pour pincer le nerf sciatique.

Qui peut aider à décrire la gymnastique?

De tels complexes d’exercices conviennent aussi bien à ceux qui ont d’abord rencontré le problème de la sciatique qu’à ceux qui souffrent d’une inflammation chronique.. Le complexe numéro 3 peut être réalisé pendant la période d’exacerbation, les complexes 1-2 doivent être effectués uniquement lorsque la maladie a reculé.

Les exercices les plus efficaces pour pincer le nerf sciatique

Ces exercices sont catégoriquement contre-indiqués dans la période d’exacerbation et dans le cas où le praticien souffre de hernies intervertébrales. Ils peuvent être effectués strictement pendant la rémission.

Complexe №1

1) Tenez-vous à quatre pattes, pliez les bras dans les coudes. Penchez-vous sur le sol. Au détriment de “plier”, appuyez sur le bas du dos le plus bas possible, revenez à la position de départ au détriment de “deux”.

2) Tirez votre dos contre le mur, détendez-vous. 10 fois pliez le bassin, en voulant déplacer le mur. L’exercice aide à renforcer les muscles.

3) Levez-vous, les pieds à la largeur des épaules. Effectuer 10 redressements assis.

4) Position debout. Mets tes mains dans la serrure et place-les sur ton ventre, juste au-dessus de la zone pubienne. Souhaitant, pour ainsi dire, repousser ses mains pour pousser le bassin en avant, en surmontant la résistance des mains.

5) Faites un exercice similaire, juste pour mettre vos mains derrière votre dos et mettez-le sur votre taille.

Complexe №2

1) Mets-toi à genoux. Les mains pour se reposer sur le sol. Une jambe se redresse, l’autre reste dans la position de départ. Au détriment de “plier” redresser vos bras et se pencher vers l’avant autant que possible, au détriment de “deux” revenir à la position d’origine. Sur la photo, vous pouvez voir comment faire le mauvais exercice en pinçant le nerf sciatique: les jambes ne peuvent pas être pliées sous elles-mêmes.

2) Asseyez-vous à quatre pattes. Une jambe se redresser et s’asseoir de l’autre. Répétez avec la deuxième jambe. Cet exercice aide à augmenter l’élasticité des muscles.

3) Mets-toi à genoux. Lentement plier le bas du dos et s’allonger sur le sol.

4) Le quatrième exercice est effectué en position couchée. Les genoux sont pliés, les mains sont enroulées derrière la tête. Effectuer 10 exercices, similaires à l’exercice sur la presse. Utilisez le coude pour toucher le genou opposé.

5) Accroupissement. Sur l’inspiration se lever et se redresser, à l’expiration revenir à la pose d’origine.

6) Faites l’exercice “4”, en redressant complètement vos jambes.

7) Prenez la position de “couché sur le dos”. Au détriment de “plier” soulever le bassin le plus haut possible, au détriment de “deux” – abaisser le bas du dos au sol et se détendre.

8) Effectuer 5-7 pompes.

9) Allongez-vous sur le dos. Soulevez la jambe gauche, pliez-la dans le genou et abaissez-la. La même chose à faire avec l’autre membre.

A qui s’adressent ces complexes d’exercices?

Les deux complexes ci-dessus sont idéaux pour effectuer pendant la période de rémission. Ils aident à renforcer les muscles de la taille, améliorer la nutrition des tissus et réduire le syndrome de la douleur. Les exercices 2, 4, 5 du Complexe 1 et les exercices 7, 9 conviennent à tous les patients: en rémission et en courant aigu.

Principes d’exercice

Chez le lecteur, il devrait y avoir une question: comment faire correctement ou faire des exercices à la rigueur du nerf sciatique? Pour vaincre une condition aussi difficile que la sciatique, la performance des exercices devrait être basée sur certains principes. Parmi eux:

• Effectuer les exercices devrait être 7-15 fois, en fonction de l’état de santé. Ne sois pas sobre.

• Chaque complexe est effectué dans 2-4 ensembles pendant la journée. Une fois par jour ne suffit pas.

• La durée du gymnase est déterminée par le médecin.

• Au premier changement de l’état de santé (l’apparition de la douleur, de l’inconfort), vous devez immédiatement cesser de faire les exercices.

Nous devons strictement adhérer à ces principes, alors l’effet ne tardera pas à venir.

Recommandations et mises en garde

Il y a plusieurs astuces:

• Vous pouvez faire à la fois à la maison et dans des groupes spécialisés. Les professions artisanales sont plus préférables, cependant, le groupe a la possibilité de faire des exercices sous la supervision d’un médecin. C’est un avantage certain.

• Avant de commencer, vous devriez consulter votre médecin.

• Ne faites jamais d’exercices en suivant aveuglément les instructions. Il est important de ressentir les signaux de votre propre corps et d’ajuster l’activité.

• Tous les exercices décrits sont contre-indiqués en cas d’ostéochondrose négligée et de hernie intervertébrale. Ce n’est pas un défi absolu, juste une question devrait être reportée jusqu’à une visite de spécialiste.

• Ne faites pas d’exercice avec une douleur intense, ce qui signifie que la condition est aiguë et que des médicaments sont nécessaires.

La sciatique ne peut pas être traitée seule. LFK devient une méthode de traitement auxiliaire optimale.