Exercices avec hernie lombaire: efficace et sûr. Complexes d’exercices avec hernie lombaire (vidéo)

Hernie de la colonne vertébrale lombaire est la complication la plus fréquente et la plus sévère d’une ostéochondrose en cours à long terme.

Chaque tiers de la planète est atteint de cette maladie, environ 45% de tous les patients développent une hernie sur fond d’ostéochondrose.

Le traitement des hernies est presque toujours radical, cependant, les médecins préfèrent observer et maintenir le processus pathologique “en échec”. Pour ce faire, il est conseillé aux neurochirurgiens de suivre régulièrement des cours de pharmacothérapie, de physiothérapie et de thérapie physique.

La gymnastique est presque une panacée dans la prévention des exacerbations des hernies intervertébrales. Il est important de faire la bonne chose au bon moment. Quels exercices sont les plus efficaces et comment faire correctement la gymnastique? L’article décrit la description des exercices avec une hernie lombaire.

Quels sont les objectifs de la mise en œuvre de complexes d’exercices?

  Lors de l’attribution des complexes de la thérapie par l’exercice, le médecin poursuit plusieurs objectifs:

• Renforcer le corset musculaire soutenant la colonne vertébrale malade. Avec une relaxation excessive, les muscles deviennent «flasques», la protubérance herniaire du disque devient encore plus perceptible et dangereuse.

• Enlever l’excès de tension des muscles. Tous les muscles ne sont pas pathologiquement détendus. D’un autre côté, certains groupes sont soumis à des contraintes excessives. Cela provoque souvent des sensations douloureuses supplémentaires. Pour faire face à la douleur, vous devez supprimer l’hypertension des muscles.

• Améliorer la nutrition des structures vertébrales affectées. Les exercices ont un effet bénéfique sur l’approvisionnement en sang des disques et de l’ensemble de la colonne vertébrale dans son ensemble.

Les exercices les plus simples pour la hernie lombaire

Malgré le fait que tous les complexes d’exercices présentés ci-dessous sont considérés comme simples, ils n’en deviennent pas moins efficaces.

Complexe de gymnastique thérapeutique №1

Ce complexe est destiné aux personnes effectuant pendant la période d’exacerbation de la maladie. À titre préventif, il peut être effectué pendant la période de rémission.

1) Prendre la position horizontale. Jambes à étirer, mains à dissoudre, formant une pose, semblable à une pose “étoile”. À cause de “un”, mettez le pied droit sur la gauche (“jeter” la jambe au pied), comptez “deux” pour tourner le bassin vers la gauche, comme si vous tordiez le bas du dos. La tête à ce moment doit être tournée vers la droite. Le dos devrait rester appuyé sur le sol. Puis revenez à la position d’origine.

2) Allongez-vous. Maximisez votre détente. Les mains et les pieds doivent être dans une position naturelle. Pour lancer la jambe droite vers la gauche. Maintenant, sur l’inhalation, vous devriez tordre le bas du dos vers la gauche, rester dans cette position. L’étape suivante consiste à revenir à la position d’origine.

3) Prenez la position horizontale. Mettez le talon du pied gauche sur les doigts de la droite. Se pencher sur. Maintenant, comme dans les exercices précédents, vous devez effectuer une boucle à gauche, tout en dépliant votre cou dans la direction opposée. Répétez plusieurs fois.

4) Adopter une pose identique. Dans cet exercice, la rapidité de la performance joue un rôle important. La principale différence par rapport à l’exercice “2” est l’absence de la nécessité de maintenir une position tordue. Après avoir tordu, vous devez immédiatement revenir à la position de départ et effectuer immédiatement l’exercice en tournant dans la direction opposée.

5) Prendre une pose similaire à celles qui étaient dans les exercices passés. Les jambes se plient aux genoux, pressées contre l’estomac. Ensuite, vous devez tourner à gauche, puis à droite.

6) La façon de faire l’exercice est la même. Maintenant, il est important de mettre le pied du pied sur le genou du membre opposé et effectuer une torsion.

Cet ensemble d’exercices vise à entraîner les muscles de la colonne vertébrale lombo-sacrée, ainsi qu’à augmenter la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.

Complexe de gymnastique №2

Ce complexe est considéré comme un classique. Il a été développé il y a plus de 20 ans, mais à ce jour, c’est exactement ces exercices qui sont pratiqués dans les cabinets de LPC à travers le pays. La gymnastique est excellente pour tous les patients, mais certains exercices dans la phase d’aggravation doivent être faits avec prudence.

1) Levez-vous. Maximiser tout le corps. Jambes au niveau des épaules, respirant calme, même. Comprimez vos poings. Maintenant, les mains ainsi comprimées sont enroulées derrière le dos et pressées vers la région lombaire (avec les poings placés l’un au-dessus de l’autre). L’inspiration produit un mouvement vertical (de haut en bas) avec ses poings, sur l’expiration – le même mouvement, mais dans la direction opposée (de bas en haut).

2) Allongez-vous. Redresser. Les mains sont “à coutures”, les jambes sont droites. Respirez profondément. Dans le même temps, il est nécessaire de solliciter autant que possible les muscles abdominaux et de retenir votre souffle. Expirez tranquillement et détendez-vous.

3) Asseyez-vous sur une chaise haute. Pieds au niveau de l’épaule. Mains portant pour la taille. Sur le compte “un” faire une inclinaison diagonale par le corps vers la droite. À cause de “deux” pour ramener le corps à sa position d’origine. Répétez maintenant la même chose en vous penchant de l’autre côté.

4) Prenez la position horizontale. Les mains se lèvent au-dessus de votre tête, se détendre. En raison de “fold” plier à la taille, avec sa main gauche pour atteindre les chaussettes. En raison de “deux” retour à la position de départ. Répétez la même chose avec l’autre main.

5) s’accroupir. Les talons doivent être fermement appuyés au sol. Tirez les mains devant vous. Avec un effort pour avancer les membres supérieurs, comme si souhaitant atteindre quelque chose. Si c’est fait correctement, la fatigue devrait être ressentie dans les épaules.

Les exercices “3”, “5” doivent être effectués avec beaucoup de soin pendant les périodes d’exacerbations.

Complexe de gymnastique №3

Ce complexe convient à tous les patients, mais convient mieux à l’entraînement pendant la période de «rémission» des symptômes pathologiques.

1) Prendre la position horizontale. Les jambes se plient aux genoux. En raison de “un” soulever le bassin au-dessus du sol, rester dans cette position pendant 2-5 secondes. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ.

2) Adopter la position debout. Jambes au niveau des épaules, les mains à la taille. Commencez à faire des mouvements circulaires avec un bassin. Il est important que les jambes restent immobiles, seul le bassin lui-même “fonctionne”. Répétez le même exercice en tournant dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

3) Allongez-vous. Les mains au niveau des coutures, les jambes droites. En raison de “un”, levez votre pied aussi haut que possible au-dessus du sol. Linger dans une pose. En raison de “deux” pour ramener la jambe à sa position d’origine. Puis répétez l’exercice avec un autre membre. Important! Cet exercice n’est pas adapté aux personnes ayant un blocage des racines nerveuses.

4) Levez-vous. Sur le compte “un” virage à droite. Sur le compte “deux”, retour à la position de départ. Ensuite, vous devez également vous pencher de l’autre côté. Il n’est pas nécessaire d’être prudent, l’amplitude et la profondeur de l’inclinaison doivent être confortables pour le patient. La violence sur son propre organisme ne mènera à rien de bon.

La technique des exercices peut être étudiée en vidéo:

Les exercices les plus efficaces pour la hernie lombaire

Dans les cas où la santé le permet, vous pouvez passer à des exercices plus complexes et plus efficaces.

Complexe de gymnastique №1

1) Prendre la position horizontale. Souffle même, rythmique. Dans cet exercice, les mouvements respiratoires sont effectués avec la participation du diaphragme. Commencez à inhaler avec le «ventre», n’utilisez pas le thorax. En raison de “un” – inhalation, “deux” – exhalation. A l’expiration, l’estomac est attiré vers lui-même. Trop de gonfler l’estomac n’est pas nécessaire.

2) Allongez-vous. Les mains au niveau des coutures, les jambes redressées. En raison de “plier” plier la jambe dans le genou, l’autre jambe reste droite. À cause de “deux”, prendre l’extrémité droite dans la direction opposée. À cause de “trois” pour plier la deuxième jambe. Puis revenez à la position de départ et répétez la même chose avec un autre membre.

3) Prenez la position horizontale. Les deux jambes sont droites, les mains sont pliées dans la serrure et sont sous la tête. En inspirant, pliez les deux jambes dans les genoux, lancez une jambe. À l’expiration, remettez les jambes dans leur position d’origine. Maintenant, il est nécessaire de répéter la même extrémité opposée.

4) Allongez-vous. Relax. Les mains se courbent dans les coudes et mettent sur le sol, levez les jambes légèrement au-dessus du niveau du sol. Effectuer des mouvements circulaires avec les mains et les pieds, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens antihoraire. Pour effectuer cet exercice sous la taille, il est recommandé de mettre un rouleau ou un petit oreiller. Donc, la charge sur le bas du dos sera moindre.

5) Prendre une position allongée. À cause de “un” jeter sa jambe. À cause de “deux”, augmentez votre jambe pliée jusqu’à la limite (autant que possible). Pour atteindre la jambe levée. En raison de “trois” pour ramener les jambes à leur position d’origine, directe.

6) Répétez l’exercice “1”, respirez et détendez-vous.

Complexe de gymnastique thérapeutique №2

1) Prendre la position horizontale. Mains et jambes à diviser sur le côté, formant un “astérisque”. Respirez profondément. Une jambe à plier au genou et tirer vers l’estomac, expirez. Si vous ne pouvez pas appuyer sur votre pied, vous devriez aider avec vos mains. Puis revenez à la position d’origine. Répétez l’exercice avec la deuxième jambe.

2) La position est identique. En raison de “un” “câlin” vous avec vos mains. Étapes pour allumer un axe afin que les chaussettes se regardent. Cet exercice vous permet de renforcer les muscles de la colonne vertébrale lombo-sacrée.

3) Allongez-vous. Les mains au niveau des coutures, les jambes redressées. Tout le corps devrait être détendu. A l’inspiration, soulevez légèrement le tronc, en essayant de regarder les pieds. Les jambes devraient être encore. Retour à la position d’origine. Répétez plusieurs fois.

4) Prenez la même pose. Les jambes se plient aux genoux, les pieds sont fermement appuyés au sol. En raison de “plier” tordre le tronc, soulever et toucher la paume du genou opposé.

5) Allongez-vous sur votre dos. Légèrement élever le bassin au-dessus du sol, laissez tomber brusquement.

6) Allongez-vous sur le ventre. Les jambes se redressent. Inspirez et pliez une jambe dans le genou. Puis pliez la deuxième jambe.

Les complexes présentés peuvent être réalisés uniquement en état de rémission.

Comment faire des exercices avec une hernie lombaire

Dans le réseau, ainsi que dans les tirages spécialisés, il existe de nombreuses séries d’exercices. Cependant, peu de gens avertissent leurs lecteurs. En attendant, il y a plusieurs règles pour faire de la gymnastique.

• Ne sois pas trop zélé. Une torsion excessive, beaucoup de mouvements inutiles, tout cela mènera au résultat inverse.

• L’exercice devrait être fait lentement, pensivement et en douceur. Seulement alors la gymnastique sera sûre et efficace.

• Il est nécessaire de surveiller de près le rythme de la respiration et le rythme cardiaque. Idéalement, ni l’un ni l’autre ne devrait devenir rapide. Si un tel effet est observé, c’est la base pour faciliter le programme de formation.

• Vous pouvez le faire à la maison, mais il est préférable de faire de l’exercice sous la supervision d’un médecin dans un petit groupe.

• Il ne devrait pas y avoir de sensations douloureuses. La douleur est un signal de trouble. Par conséquent, un exercice spécifique ne convient pas.

• Vous devez d’abord commencer avec un petit nombre de répétitions. 3-5 fois sera suffisant.

• Pour obtenir des résultats, il est important de faire de la gymnastique plusieurs fois par jour.

En observant toutes les recommandations, vous pouvez obtenir une rémission longue et persistante des hernies lombaires et de l’ostéochondrose.