Exercices pour les hommes pour la puissance: mythes et réalité. Quels exercices sont les plus efficaces pour les hommes et leur puissance

On croit généralement qu’une diminution de la libido et de la dysfonction érectile ne sont inhérentes qu’aux personnes âgées. C’est une grande idée fausse.

Des conditions similaires du corps, même pour l’impuissance, sont également trouvées chez les jeunes. Le nombre de personnes de moins de 35 ans souffrant de telle ou telle forme d’impuissance a augmenté rapidement ces dernières années.

La solution à ce problème est vu dans l’utilisation de médicaments spéciaux et, bien sûr, dans la gymnastique spéciale pour augmenter la puissance. Mais quel type d’exercices sont-ils et comment fonctionnent-ils correctement? Essayons de comprendre.

Quelles sont les causes de la diminution de la puissance chez les hommes

Dans tous les cas, la base du mécanisme du développement de la dysfonction érectile est à blâmer pour une diminution de la concentration de l’hormone sexuelle masculine – testostérone. Parmi les causes immédiates de son déclin:

• épuisement physique. La première et la plus commune des raisons. Tous les systèmes du corps sont dans un état de déséquilibre, la quantité de testostérone tombe rapidement. En même temps, il y a une diminution de la puissance.

• Certains médicaments. Significativement «battre» le système sexuel des antipsychotiques (antipsychotiques), des sédatifs (y compris la valériane), des antidépresseurs. La fonction sexuelle est entièrement restaurée après le traitement.

• Mauvaise alimentation. Un grand nombre de plats consommés gras, salé, fumé – c’est la raison pour réduire la libido et la dysfonction sexuelle.

• Dommages infectieux au corps. Affecte directement la puissance, car le corps est “occupé” avec des cas plus graves.

• Blessures à la région de l’aine. Dans ce cas, il s’agit d’une véritable impuissance causée par une lésion du testicule ou du pénis.

• Autres causes endocriniennes. Les coupables de dysfonctionnement sexuel peuvent être des tumeurs de la région chiasmatique-selar (glande pituitaire). Dans ce cas, vous ne pouvez pas faire sans thérapie de substitution.

• Maladies du cerveau et de la moelle épinière. Les tumeurs, les hématomes intracérébrales conduisent à une violation de l’innervation des organes génitaux. La parole peut également aller sur l’épilepsie, l’athérosclérose. Il est plus fréquent chez les patients âgés.

• Raisons psychologiques. Insécurité, expérience sexuelle négative dans le passé, voilà ce qui peut devenir la cause psychologique de l’impuissance. Le traitement dans ce cas est psychothérapeutique, avec l’aide de la thérapie cognitivo-comportementale.

Il y a plusieurs raisons. Dans la plupart des cas, les complexes d’exercices spéciaux sont efficaces.

Complexes d’exercices pour les hommes pour la puissance

Les exercices décrits sont recommandés pour tous les hommes, y compris ceux du groupe d’âge plus avancé. La base du mécanisme des effets positifs de l’exercice est l’augmentation de l’hormone-testostérone, dont la concentration, pour certaines raisons, a diminué. En outre, les exercices décrits aident à améliorer la circulation sanguine dans la région génitale.

Complexe №1

1) Stand exactement. Les deux pieds étroitement serrés dans les semelles. Maintenant, il est nécessaire d’élever la jambe haute, en pliant au maximum le genou. La finitude doit être augmentée aussi haut que possible, souhaitant atteindre le genou de la poitrine. Leg omettre en faisant un pas. Puis faites de même avec le membre inférieur opposé. Sur la “sortie” devrait être une imitation de l’étape de forage.

2) Levez-vous. Jambes au niveau des épaules. Profonde respire profondément. Sur le “pli”, pliez légèrement les genoux, à moitié accroupis. Lors de l’accroupissement, il devrait y avoir une sensation de tension dans les fesses. Ensuite, à cause des “deux”, levez-vous et détendez-vous les fesses. Répétez plusieurs fois.

3) Maintenant, vous devez effectuer tous les exercices connus “courir sur place”. La technologie d’exécution est différente. Vous devez lever les genoux en hauteur, en voulant prendre votre poitrine (comme dans l’exercice n ° 1).

4) Allongez-vous sur le sol. Il est conseillé de ne pas s’allonger sur le sol froid, il est préférable de poser le tapis. Les jambes se plient aux genoux, les semelles reposant sur le sol. Les mains s’étirent “au niveau des coutures”, également pressées au sol. Préliminaire sous la taille est recommandé de mettre un petit oreiller ou un plateau de la couverture. Maintenant, le compte “un” doit élever le bassin. Les mains et les pieds restent immobiles en même temps. Tenez le bassin dans cette position pendant 10-12 secondes. L’étape suivante consiste à revenir à la position d’inclinaison d’origine. Il est important de faire l’exercice lentement, en travaillant soigneusement chaque mouvement.

5) Allongez-vous sur le sol. Les jambes redressées, les bras le long du tronc. Maintenant, vous devez reposer vos mains et vos orteils sur le sol et soulevez votre dos avec le bassin aussi haut que possible. C’est tellement. exercice “bouleau”.

6) Acceptez la même position. Pour effectuer l’exercice décrit, vous avez besoin d’un objet en forme de boule. Balle appropriée est une taille moyenne. La principale différence entre le sixième exercice et le quatrième est que des groupes musculaires supplémentaires sont impliqués. Objet en forme de boule à placer entre les genoux et bien serré. Maintenant, vous devez soulever le bassin, tout en serrant la balle avec une force maximale.

7) Prenez la position horizontale. Les jambes sont pliées aux genoux, les mains sont situées le long du corps. L’essence de l’exercice est la tension des muscles du périnée. Pour comprendre comment l’exécuter, vous devez vous souvenir de la sensation quand un homme supprime la miction. Répétez l’exercice 25 fois.

8) Prendre la position horizontale. Les jambes se plient aux genoux. Les mains sont fermées dans le château et sont mises sur la tête. Maintenant, soulevez vos jambes, laissez-les pliées. Faites l’exercice “vélo”

9) Asseyez-vous sur une chaise haute. Le corps est détendu, le dos est même. Exercice n ° 5 du même complexe. Les fesses dans ce cas ne devraient pas être impliquées.

C’est le complexe thérapeutique principal qui améliore la nutrition des organes pelviens et des organes génitaux.

Complexe d’exercices numéro 2

Ces exercices nécessitent un bon entraînement physique. Ils sont recommandés pour ceux dont la santé vous permet de s’engager plus intensément.

1) Prendre la position horizontale. Les jambes sont redressées, les bras situés librement le long du tronc. A cause de “un”, les deux pieds se lèvent le plus haut possible, essayant de les prendre par la tête. Bien sûr, sans préparation adéquate pour rejeter les membres jusqu’à présent ne fonctionnera pas. Il est important que de lutter pour cela.

2) Encore accepter la position de “mentir”, cette fois sur le ventre. Les bras se plient dans les coudes et se placent dans la zone des aisselles. En raison de “un” lever le cou, le torse, en voulant considérer ce qui nous attend. L’étape suivante consiste à rester dans cette position pendant 12 secondes, puis à vous détendre et à revenir à la position d’origine.

3) Maintenant, vous devez faire le même exercice, mais à un rythme plus rapide, sans composant statique.

4) Stand exactement. Jambes au niveau des épaules. En cas d’inhalation, il est nécessaire de se pencher sur les jambes et de serrer les genoux de l’intérieur avec les mains. Après cela, l’estomac est rétracté, et tendez les fesses et les muscles du périnée. Maintenez pendant quelques secondes. Ensuite, détendez-vous et remettez le corps dans sa position d’origine.

5) Asseyez-vous sur une chaise ou une tabure. Pour saisir le dos d’une chaise ou des jambes de tabouret. Maintenant, vous devez faire 10 mouvements circulaires avec votre bassin, en gardant votre dos à plat. Les mains doivent serrer fermement le dos ou les jambes. Après avoir répété l’exercice, faites pivoter le bassin dans l’autre sens.

6) Se lever directement. À cause de “un” commencer à effectuer des mouvements pendulaires avec un bassin gauche-droite.

Deux de ces séries d’exercices pour les hommes pour la puissance dans la plupart des cas est suffisante pour restaurer la puissance normale.

Mythes sur les exercices pour les hommes pour la puissance

Autour de l’éducation physique thérapeutique pour les hommes, il y a beaucoup de mythes et de légendes. Considérons certains d’entre eux.

Mythe 1.Quand l’impuissance est suffisante pour s’engager dans un entraînement physique spécial. Ce n’est pas vrai.. Bien sûr, les exercices décrits aident à améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne, ainsi qu’à augmenter les niveaux de testostérone, mais ils ne sont pas une panacée. Pour obtenir un effet thérapeutique durable, une approche intégrée est nécessaire, y compris l’utilisation de médicaments.

Mythe 2.Exercices pour les hommes pour l’aide de la puissance avec toute forme de dysfonction érectile. C’est aussi une idée fausse. Il y a une impuissance psychologique, quand une personne au niveau de “l’instinct” ne peut pas maintenir une érection saine. Cela aidera seulement la psychothérapie en conjonction avec des médicaments. La gymnastique est conçue pour traiter l’impuissance physiologique. En outre, il y a aussi l’impuissance médicamenteuse, quand une érection normale est “contrée” par des drogues. Cette condition est traitée avec l’annulation du médicament.

Mythe 3.La dysfonction érectile disparaîtra si vous pratiquez les exercices décrits le plus intensément possible. Et en plus ce serait bien d’aller à la chaise à bascule et d’entraîner les muscles jusqu’à épuisement. Un peu exagéré, mais beaucoup juste et la raison. Cependant, c’est aussi un mythe. Des charges excessives conduisent à l’effet directement opposé, réduisant la concentration de testostérone dans le sang. Sans un niveau normal de cette hormone, vous pouvez oublier une bonne érection.

Mythe 4.Assez et un jour pour exercer ont l’effet. Pas vrai. L’effet thérapeutique n’est pas immédiatement apparent, mais 2-5 jours après le début de la session.

Mythe 5.Il est impossible avec l’aide d’exercices de se débarrasser de l’impuissance. Rien de plus qu’une illusion. Exercices pour les hommes pour la puissance sont conçus pour aider à faire face au problème. Comme déjà mentionné, ce n’est pas le principal, mais seulement un outil auxiliaire conçu pour traiter et prévenir la dysfonction érectile.

Comment effectuer correctement des exercices pour les hommes pour la puissance

La garantie de l’efficacité des exercices – une exécution correcte. Pour ce faire, il suffit de suivre des recommandations simples.

1) Il est important de pratiquer régulièrement, tous les jours.

2) Le nombre d’approches au cours de la journée – 2-4. Moins inefficace, plus – est nuisible, car l’effet inverse se développera.

3) L’intensité des charges n’a pas besoin d’être constamment augmentée. Bien sûr, dans le “titrage” de l’activité physique, vous devez commencer avec un minimum de temps. À l’avenir, la charge est augmentée à un niveau acceptable pour un homme en particulier.

4) Effectuer l’ensemble de l’exercice en douceur, sans saccades. Donc l’effet sera maximum, et le risque de dommage – minime.

5) Nous devons surveiller attentivement notre propre bien-être. Si une fatigue excessive est observée et, surtout, de la douleur – on devrait reconsidérer le nombre de fois à effectuer.

6) Avant de commencer les exercices, il est recommandé de consulter un spécialiste, en l’informant des complexes que l’homme va effectuer. Il est possible que la liste des exercices devra être revue. Tout dépend de la nature du problème.

7) Une fois par semaine, il est recommandé de se reposer des exercices pour les hommes pour la puissance. Merci à cela, le corps a le temps de récupérer correctement.

Les complexes spéciaux de la gymnastique thérapeutique, bien sûr, sont efficaces. Il est nécessaire de les remplir correctement. Il est important de garder à l’esprit qu’ils n’aident pas toujours et utilisent l’effort physique seulement comme auxiliaire.