Exercices simples pour l’ostéochondrose du rachis cervical (vidéo). Un complexe d’exercices simples pour l’ostéochondrose cervicale

indéfini- est une lésion dégénérative-dystrophique des vertèbres et des structures intervertébrales de nature inflammatoire.

Ces maladies du système musculo-squelettique nécessitent une attention médicale immédiate: au cours du processus de la chronique, le processus est pratiquement incurable.

Le plus souvent recourir à un traitement médicamenteux, ce qui implique la prise de certains médicaments. Cependant, ne pas oublier une méthode de traitement aussi efficace, comme la thérapie par l’exercice (thérapie par l’exercice).

Même si la physiothérapie et la thérapie par médicaments ne suffisent pas à remplacer la thérapie par l’exercice, ce sera une aide précieuse dans le traitement.

Informations générales sur l’ostéochondrose cervicale

Comme il a été dit, l’ostéochondrose est une maladie inflammatoire affectant les structures intervertébrales et les vertèbres elles-mêmes. Le plus souvent, la maladie se manifeste pour les raisons suivantes:

• Hypodinamie (manque de mouvement).

• Stress statique prolongé sur la colonne vertébrale dans la région cervicale, avec un caractère physique de travail, avec un mauvais rêve, etc.

• Conditions environnementales défavorables.

• La présence de maladies concomitantes du système musculo-squelettique.

• Prendre des médicaments stéroïdiens.

• Sous-refroidissement.

• Âge supérieur à 40 ans.

Les symptômes de l’ostéochondrose sont également spécifiques. La pathologie est caractérisée par:

• Douleur intense dans le cou (manifestée en raison de la violation des racines nerveuses et de l’inflammation).

• Gêne dans la région de l’épaule (causée par l’hypertension des muscles).

• Engourdissement des mains.

• Sentiments beganiya insectes.

• Faiblesse des muscles.

L’ostéochondrose est une maladie désagréable, entraînant une diminution de l’activité fonctionnelle du cou et entraînant le développement de hernies intervertébrales.

Mécanisme d’action de la thérapie par l’exercice

L’exercice thérapeutique est montré à tout patient souffrant de problèmes avec la colonne cervicale. LFK résout plusieurs problèmes à la fois:

• Supprime l’hypertension des muscles. C’est l’une des conditions obligatoires pour prévenir la douleur et les complications.

Aide à renforcer les muscles du cou.

• Permet la normalisation de la nutrition discale intervertébrale.

• Permet d’arrêter la destruction des tissus spinaux.

• Lie l’activité de la colonne vertébrale au niveau du cou.

Pour comprendre ces problèmes et éliminer les processus pathologiques, il est nécessaire de réaliser régulièrement des complexes d’exercices simples. Il existe des dizaines de sources avec des descriptions d’exercices pour l’ostéochondrose du rachis cervical, mais toutes les méthodes de gymnastique ne sont pas aussi efficaces et sécuritaires.

Des exercices doux pour l’ostéochondrose

Pour maintenir le cou dans un ton, il est recommandé d’effectuer des complexes d’exercice “doux”. Il est important de garder à l’esprit: ne soyez pas zélé pendant la période d’exacerbation. Ces exercices peuvent être pratiqués seulement dans la période entre les exacerbations (en rémission ou état subaigu).

Complexe №1

1) Se tenir dans une pose confortable. Mains pour abaisser “aux coutures”, garder une posture en douceur, redresser au maximum. Avec précaution et sans hâte, tournez votre tête de près de 90 degrés. Pour commencer avec une amplitude assez petite, comme la tête s’améliore, vous devez tourner de plus en plus. La hâte est dangereuse: une dislocation des vertèbres ou une atteinte nerveuse peut survenir. Dans la période d’exacerbation, on peut faire des mouvements de rotation faciles de la tête, mais pas plus. Faites cet exercice 7-10 fois dans chaque direction.

2) La position de départ, comme dans le premier exercice. Debout, avec un dos étendu. Cou pour se détendre autant que possible. Abaissez lentement votre tête pour toucher le menton avec votre poitrine. Avec un léger mouvement élastique, levez la tête à sa position d’origine. Si le niveau de mobilité du cou ne permet pas de se plier aussi fortement – l’exercice est effectué autant que possible. Quantité – 7-10 fois.

3) Gardez la position, comme dans les deux premiers exercices. Détendre les muscles du cou et des épaules. Avec un mouvement irrégulier, penchez la tête en arrière. Il est important de le faire lentement et en douceur pour éviter les blessures. Le menton se retire aussi loin que l’anatomie de la partie cervicale du patient le permet.

Un tel complexe de trois exercices aide à restaurer la nutrition vertébrale cervicale, restaure l’élasticité des muscles, la flexibilité de la colonne vertébrale.

Numéro complexe 2.

Peut être effectué pendant la période d’exacerbation.

1) Position – de préférence debout. Acceptable et simple. Redresser le cou, détendre tous les muscles de la zone du col, y compris les épaules. Mettez une paume sur le front. Faites un mouvement, comme s’il y avait un désir de pousser la main de la tête. Cette résistance entraîne une forte tension sur les muscles du cou, puis leur relaxation.

2) Effectuez un exercice identique, en appuyant votre main sur la région temporale. Le mouvement devrait être lisse et flou. “Controverse” de la main et de la tête devrait durer 3 secondes. Plus de temps pour continuer n’a pas de sens: l’acide lactique commence à s’accumuler et les muscles se fatiguent, faire des exercices physiques sera plus difficile. Exécuter 5-10 fois.

3) Prenez une position assise. Redressez votre dos et votre cou, détendez-vous. Tirez vos épaules à vos oreilles, maintenez chaque fois pendant 3-5 secondes. Puis baissez les épaules et détendez-vous à nouveau.. Cela ne vaut pas la peine de garder une position plus longtemps.

4) Tenez-vous droit, bras tendus sur le tronc, formant la lettre “T”. Effectuez 10 mouvements circulaires dans un, puis dans l’autre sens.

5) A la fin des exercices, frottez le cou (massage léger). Massez le cou avec des mouvements circulaires et frotter pendant 3 minutes.

6) Position de départ – debout ou assise avec le dos droit. Dans les trois minutes, faites un mouvement de tête oscillant. L’amplitude devrait être minimale. Par caractère, cet exercice est comme un geste non-verbal “oui”.

7) Enregistrer la même position. À la même allure et amplitude, faites des mouvements «non».

Complexe numéro 3.

1) Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Inclinez votre corps, étirez vos bras. Faites un exercice, tous connus de la journée scolaire comme un “moulin”.

2) Asseyez-vous ou levez-vous. Colonne vertébrale redresser. Touchez l’oreille de l’épaule, puis répétez la même chose de l’autre côté.

3) Faire des mouvements de tête, en imitant les gestes “oui” et “non”.

Tous décrits – ce sont les exercices les plus simples pour l’ostéochondrose cervicale.

Qui sont appropriés pour de tels complexes?

Ces complexes sont idéalement adaptés pour les personnes ayant un stade initial de problèmes de cou, ainsi que les patients présentant des limitations sévères de la mobilité de la colonne vertébrale. Ils peuvent être effectués, y compris dans le cours aigu de la maladie (sauf le premier).

Les exercices les plus efficaces pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale

Les charges physiques du complexe numéro 1 sont strictement contre-indiquées dans la période d’exacerbation. Ils sont prescrits seulement pendant la rémission.

Complexe №1

1) Position couchée (vous ne pouvez pas vous allonger sur le sol nu, l’ostéochondrose “n’aime pas” l’hypothermie). La main droite est placée sur l’abdomen, celle de gauche sur la poitrine (respectivement à gauche, tout autour). Commencez à respirer rythmiquement et lentement en pleine poitrine. Recueillir autant d’air que possible.

2) La position de départ est identique. Vous n’avez pas besoin de mettre la main dessus, vous devez compter sur eux. Soulevez-vous soigneusement sur vos mains, étirez votre cou, puis revenez à la position d’origine avec précaution. Répétez 7-10 fois.

3) Allongez-vous sur le ventre. Les mains se redressent le long du corps “aux coutures”. Tourner la tête de 90 degrés et toucher l’oreille du sol. Répétez la même chose avec l’autre oreille.

4) Prendre une position assise. Cou de redresser. À l’expiration, baisser la tête à la poitrine et appuyer le menton le plus fort possible, pour revenir à la position de départ par inhalation.

5) Pose – assis ou debout. Cou et épaules se détendre. Pour baisser la tête sur la poitrine, commencer à faire les mouvements circulaires circulaires faciles la tête le long de l’axe de l’épine dorsale. Attention s’il vous plait! Faire une telle gymnaste devrait être extrêmement prudent, le risque de luxations est grand.

Complexe №2

Le complexe se compose de trois parties: un échauffement, une partie principale, une fin. Effectuer cette gymnastique peut être, y compris pendant la période d’exacerbation. C’est universel. Position debout.

1) Mettez vos mains sur vos épaules. Faire des mouvements circulaires. 10 fois dans un, 10 dans l’autre sens.

2) Les membres supérieurs avec les poings serrés écartés. Les mains se courbent (comme si elles voulaient frapper avec des biceps durcis), puis se redressent, formant le corps avec la lettre “T”. À la fin de l’exercice, serrer la main pour soulager la tension.

3) Faites l’exercice numéro 1 à partir du nombre complexe 2 épargnant. Dans ce cas, les mains doivent être introduites dans la serrure et pressées sur le front. Cet exercice est considéré plus difficile, car la tension est plus élevée.

4) Position debout. Mains à apporter au château, localiser à l’arrière de la tête. Surmonter la résistance des mains en essayant de rejeter la tête. Cet exercice est très similaire au précédent.

5) Laisser les épaules en avant, comme si elles frissonnaient, les remettre dans leur position normale.

6) Répartir les épaules.

7) Allongez-vous sur le sol. Levez le cou le plus haut possible, restez dans cet état pendant 5 secondes, puis revenez à une posture normale.

8) Mettez votre tête autour de votre tête. Tirez dans la direction opposée

Tous les exercices décrits, à la fois épargnants et plus complexes, sont effectués 7 à 20 fois 3-4 fois par jour.

Des exercices du cou aussi bien éprouvés pour Bubnovsky

Ce type de gymnastique est utile aux personnes en période d’exacerbations (sans compter le premier complexe), il aide également à normaliser la nutrition de la colonne vertébrale et est idéal pour ceux qui veulent que la rémission dure le plus longtemps possible.

Pourquoi les exercices ont-ils besoin?

Les faire est nécessaire pour plusieurs raisons:

• Avec toute l’efficacité des médicaments, ils ne sont pas capables de restaurer la mobilité du cou. C’est exactement ce qui est impliqué dans les tâches de physiothérapie.

• Après l’exercice, la nutrition de la colonne vertébrale s’améliore.

• Les remises deviennent plus longues.

• La colonne vertébrale restaure l’activité motrice.

• Il y a une relaxation des muscles et une réduction du syndrome de la douleur

Mises en garde et recommandations

Dans quelle mesure les exercices d’ostéochondrose cervicale n’auraient pas été efficaces, ils devraient être faits correctement. Sinon, il y a une forte probabilité que tout ne fasse qu’empirer.

Recommandations:

• La plupart des exercices peuvent être faits dans une période aiguë, mais vous devriez écouter attentivement votre propre bien-être.

• S’il y a une douleur dans le cou pendant l’exercice, arrêtez immédiatement la gymnastique.

• Il est recommandé de consulter un médecin avant l’exercice.

• Il est préférable de faire de la gymnastique dans un groupe, mais personne ne le fait à la maison.

• L’exercice pour le cou est plusieurs fois par jour, sinon l’effet sera minime.

• Tous les exercices doivent être effectués lentement afin d’éviter toute blessure.

LFK fonctionne parfaitement en combinaison avec d’autres méthodes de traitement. Il est important d’effectuer les exercices correctement, en respectant toutes les règles de sécurité. Ensuite, la colonne cervicale va dire merci.