Gymnastique disponible à l’abaissement de l’utérus – vidéo. Les complexes les plus efficaces de la gymnastique avec l’omission de l’utérus pour les femmes, contre-indications

Le stress physique est nécessaire pour les personnes de tout âge. La gymnastique est non seulement utile pour le corps, mais aussi efficace pour diverses affections. Il existe un certain nombre de maladies qui peuvent être guéries avec l’aide de la gymnastique.

Un tel, omission de l’utérus – un diagnostic gynécologique, est susceptible de traitement dans les premiers stades de complexes de certains exercices physiques.

Contre-indications pour l’exercice

Avant de faire de la gymnastique avec l’omission de l’utérus, vous devez consulter un médecin.

Malgré de bons résultats et une grande efficacité, l’exercice thérapeutique sera interdit lorsque:

• Maladies inflammatoires et infectieuses du système génito-urinaire, l’augmentation de la circulation sanguine pendant le chargement favorise une plus grande propagation de la maladie;

• les maladies du système cardiovasculaire;

• prolapsus complet ou partiel des organes pelviens;

• la présence de tumeurs dans le corps;

• les blessures et les opérations sur les organes génitaux, il faut du temps pour restaurer les tissus.

Il convient de garder à l’esprit que, même à partir d’une série d’exercices, un médecin peut en recommander un ou plusieurs, en fonction de la maladie existante et la gravité du cours, l’âge, les caractéristiques personnelles.

Règles pour faire des exercices

Pour commencer la gymnastique à la descente de l’utérus ne nécessite pas de conditions spéciales et de formation. Vous devez vous approvisionner sur un tapis, un rouleau de cou et porter des vêtements confortables. Les exercices font, couché sur le dos, sur le ventre ou assis.

Pour obtenir une dynamique positive dans le traitement du prolapsus utérin, plusieurs recommandations doivent être considérées:

• Effectuez des exercices à jeun;

• vider la vessie avant de faire de l’exercice;

• Vous devez commencer avec quelques leçons par semaine, en passant graduellement à l’entraînement plus d’une fois par jour en augmentant la charge, l’amplitude et la durée;

• la respiration est calme;

• contrôler la tension des fesses et de la presse;

• L’estomac est détendu, le nombril est stationnaire;

• les jambes avec les fesses relâchées, les muscles du plancher pelvien fonctionnent.

Au stade initial, il est difficile de reconnaître les différences dans le travail des différents types de muscles dans le périnée. Des charges régulières aideront à travailler sur des groupes spécifiques de muscles du plancher pelvien.

Important!Les muscles du plancher pelvien jouent un rôle majeur dans le maintien de l’emplacement anatomique correct des organes pelviens.

Exercices complexes sur le système Kegel

Complexe de la gymnastique avec l’omission de l’utérus Kegel est reconnu comme le plus efficace et populaire parmi les femmes. Les exercices sont effectués pendant la grossesse et après l’accouchement, pour le traitement et la prévention des maladies gynécologiques.

La charge consiste en une tension alternative pendant 10 à 30 secondes et une relaxation lente des muscles intimes. Un tel exercice renforce les muscles du plancher pelvien, stimule la circulation sanguine dans les organes pelviens, affecte positivement le travail du système génito-urinaire. Le plus du complexe de Kegel est la capacité à effectuer des exercices partout sans être remarqué par d’autres.  

Pour éprouver le travail des muscles du plancher pelvien, pour commencer, il est préférable de pratiquer pendant la miction. Pour ce faire, il suffit de retarder et de démarrer le jet plusieurs fois. Il est important dans le processus d’exercice de ne pas fatiguer les hanches et l’abdomen, mais de bien sentir les muscles du périnée. À l’avenir, effectuez une formation en dehors de l’acte d’uriner.

En commençant l’entraînement sur le système Kegel, vous devez suivre deux règles:

1. Respirez correctement et uniformément. L’inhalation se fait par le nez, expirant légèrement avec une bouche légèrement ouverte.

2. Progressivement charger intensifier. Au stade initial, mettre à disposition un certain nombre d’approches, ne pas en faire trop.. Ajouter quotidiennement le temps de charge.

Le système de gymnastique avec l’abaissement de l’utérus selon Kegel contient 11 exercices. “Lift” et “Bag” sont considérés comme le principal, le reste peut être effectué sélectivement sur les conseils d’un gynécologue, selon le stade du diagnostic et les maladies concomitantes:

1.  AscenseurJoué couché sur le dos avec les genoux pliés aux genoux. L’essentiel réside dans la contraction progressive des muscles du vagin dans la direction du bas vers le haut, s’attardant à chaque étape pendant 10 – 30 secondes. Ayant atteint le point le plus élevé, détendez doucement les muscles dans la direction opposée. Au début, l’exercice peut ne pas fonctionner, il faut du temps pour former la capacité de posséder son propre corps. Une charge régulière aidera à rétrécir le vagin sur toute la longueur et à éliminer les coudes pathologiques de l’utérus. L’exercice devrait être évité.

2.  Le sacAssure l’entraînement des muscles de la hanche, du vagin et du périnée. Il est nécessaire d’imaginer que, entre les jambes, il y a un sac volumineux qui doit être soulevé à l’aide des muscles du vagin. Position debout. Les jambes doivent être placées plus larges que les épaules, les mains derrière la tête, s’asseoir, étendre les jambes sur les côtés, filtrer le vagin et prendre lentement la position de départ.

Le reste des exercices se fait dans la position allongée sur le dos.

3.  Pousser.Cela se fait selon l’exemple des tentatives. Il est important de contrôler la tension de l’estomac avec les mains.

4.  ClignotantL’exercice consiste à alterner la tension et la relaxation des muscles de l’anus et du vagin. Il aide à réhabiliter les femmes après l’accouchement.

5.    Tous les muscles.Il consiste en la compression simultanée des muscles du vagin et de l’anus avec un retard maximum de jusqu’à une minute, dans les premières étapes de l’entraînement, maintenez pendant quelques secondes.

6.    SOS.Effectué selon le schéma du code Morse avec l’alternance de trois contractions rapides et lentes des muscles du vagin et de l’anus. Faites jusqu’à 10 répétitions.

7.  PhareDiluer les jambes pliées sur les côtés, presser le périnée, se détendre, raide pendant quelques secondes, revenir à la position de départ.

8.    Le pontSoulevez la partie inférieure du tronc, maintenez, abaissez. Répétez 5 fois.

9.  ApplaudissementsIl est fait comme un pont, mais le coton est ajouté avec la compression simultanée du vagin.

10.    Cat.Effectué dans la position genou-coude. Sur l’exhalation pour arrondir le dos, pour impliquer l’abdomen et les muscles du périnée. À l’expiration, détendez-vous, pliez le dos.

11.    PapillonIl est fait assis avec un soutien des mains derrière. Jambes pliées ensemble, les pieds pour fermer. Diluer les genoux sur les côtés, à tour de rôle pour comprimer les muscles périnéaux pendant l’inspiration et se détendre à l’expiration.  

Gymnastique Kegel est bien complétée par des exercices autorisés pour renforcer la presse et le dos. Il est utile de garder les pieds sur le poids dans la position de se coucher sur le dos, de bouger assis (pas d’oie), de compresser la balle avec les pieds, de monter les escaliers.

Vidéo:

Gymnastique à l’abaissement de l’utérus selon Yunusov

Ce complexe a un effet bénéfique non seulement sur le système génito-urinaire, mais aussi le tractus gastro-intestinal. Les exercices thérapeutiques rétablissent le tonus de l’utérus et des muscles adjacents, renforcent la pression, augmentent le niveau des relations sexuelles. La charge de Yunusova comprend les types d’exercices suivants:

• rotation circulaire du bassin dans les deux sens;

• exercice de moulin, inclinaison du corps, bras droit touchant la jambe gauche et vice versa;

• squats avec un léger rebondissement;

• les rotations du corps dans différentes directions en position debout;

• Rouler sur le sol de l’abdomen à l’arrière et vice versa;

• Allongé sur le sol pour attirer les genoux sur la poitrine;

• faire de l’exercice «vélo», effectué à un rythme modéré pour une charge efficace sur les jambes et la presse.

Les exercices recommandés apportent graduellement jusqu’à 10 répétitions chacun. Commencez avec le nombre de fois possible.

Important!Avec le diagnostic d’omission utérine, courir, sauter, faire du vélo, soulever des poids et des pompes sont interdits.

Complexes d’autres auteurs

Des méthodes d’exécution d’exercices thérapeutiques d’autres spécialistes ont été développées. Le complexe de Bubnovsky est conçu pour l’amélioration globale des systèmes, les organes des hommes et des femmes, est utilisé pour l’omission de l’utérus, y compris. La plupart des exercices visent à renforcer la presse.

L’exercice thérapeutique simple et efficace dans le système d’Atarbekova est conçu pour améliorer le tonus des muscles des organes génitaux, de la paroi abdominale et du bassin. Le complexe est adapté pour les femmes de tous âges, indépendamment de leur forme physique.

Pour le traitement et la prévention du prolapsus utérin et d’autres problèmes gynécologiques, les femmes peuvent utiliser un complexe d’un spécialiste ou combiner des exercices de différents systèmes. Tout choix doit nécessairement être convenu avec le médecin traitant, de sorte que la thérapie apporte un résultat et un bénéfice utiles.

Faire de la gymnastique avec l’abaissement de l’utérus, vous ne devriez pas attendre une guérison instantanée et complète. Il y a des cas où certains exercices ne suffisent pas et les experts corrigent, complètent le traitement par d’autres méthodes.