Gymnastique pour l’arthrose de l’articulation du genou – quel effet? Exercices pour l’arthrose de l’articulation du genou: technique d’exécution (vidéo)

indéfiniest une lésion dégénérative-dystrophique des structures inflammatoires articulaires, entraînant une perte de l’activité fonctionnelle du genou.

Pour une définition aussi longue, il y a un vrai problème: souvent l’arthrose de l’articulation du genou entraîne une incapacité du patient.

Si vous croyez les statistiques, chaque quatrième personne sur la planète souffre de maladies du système musculo-squelettique, la maladie décrite représente environ 25% des cas. Vous pouvez traiter l’arthrose de plusieurs façons. Pas le moindre rôle est joué par un exercice thérapeutique spécialisé. Grâce à cela, vous pouvez améliorer de manière significative la nutrition de l’articulation et renforcer le système musculo-squelettique du genou. Mais quels exercices sont les plus efficaces et comment les faire correctement? Nous essaierons de trouver des réponses à ces questions.

Gymnastique pour l’arthrose de l’articulation du genou: les exercices les plus simples

Les complexes décrits ci-dessous conviennent aux personnes de tout âge. Les exercices visent à résoudre trois tâches:

• Amélioration de l’approvisionnement en sang à l’articulation touchée.

• Suspension du processus dégénératif.

• Renforcement des muscles et des ligaments.

Ils peuvent être effectués à la maison et en petits groupes de 3-6 personnes. Il est préférable de faire ces complexes sous la supervision d’un médecin expérimenté.

Complexe 1

1) Prenez une position assise sur le lit. Jambes à fermer, se détendre autant que possible. Commencez les mouvements lents des membres à leur tour. Les pieds doivent toucher le sol et glisser librement dessus. Courir 7-12 fois.

2) Encore une fois prendre la position sur le lit, desserrer tous les muscles. À l’expiration, tirer le genou vers la poitrine, tirer la jambe avec un effort maximal. Si nécessaire, vous pouvez aider avec vos mains. Faites de même avec le membre opposé. Comment correctement effectuer la gymnastique semblable à l’arthrose de l’articulation du genou est visible sur la photo:

3) La position d’origine est identique. En raison de “un” redresser les deux jambes, tirez les chaussettes pour vous. À cause de “deux” pour ramener les membres dans la position d’origine. L’exercice est répété plusieurs fois.

4) Levez-vous. Les jambes au niveau des épaules comptent “un” virage vers le genou gauche, poussez-le fortement et maintenez-le pendant 5-10 secondes, comptez “deux” pour expirer et revenir à la position initiale. Répétez la même chose avec le membre opposé.

5) Encore une fois pour s’asseoir sur un lit ou sur une chaise. Les jambes sont divorcées sur les côtés au niveau des épaules, les mains sont sur les genoux. En raison de “un” pour se lever du lit (chaise), prendre une respiration et écarter les mains dans des directions opposées. En raison de “deux” pour revenir à la position assise. Répétez plusieurs fois.

6) Posture initiale – couchée. Vous pouvez vous allonger sur le lit ou sur le sol. Les mains pour abaisser les jambes pour se redresser, tous les membres sont détendus. À cause de “un” sévèrement tendre les muscles des cuisses. Restez dans cette position pendant plusieurs dizaines de secondes (20-40), puis détendez-vous brusquement. Cet exercice aide à éliminer les muscles hypertoniques des jambes, ce qui, à son tour, aide à éliminer le syndrome de la douleur.

Complexe 2

1) Prendre une position allongée. Les mains sur les genoux, les jambes redressées, détendues. Pousser fortement le genou, en essayant de vaincre la résistance de la main. Puis détendez-vous et répétez la même chose avec le pied opposé.

2) Allongez-vous. Jambes pliées aux genoux. Le mouvement lent devrait propager les jambes dans les hanches dans différentes directions. Il est important de ne pas “plier le bâton” avec la profondeur du mouvement.

3) Allongé sur le lit ou sur le sol, vous devez plier les genoux. En raison de «un», remonter les membres vers l’estomac, rester dans cette position pendant quelques secondes. Puis revenez à la position d’origine.

4) Allongez-vous. Les jambes détendues, redressées. Levez votre pied droit, arrachez-le à quelques centimètres du sol. Commencer à faire des mouvements circulaires tranquillement avec un membre.

5) Allongez-vous sur votre dos. Les mains se trouvent derrière la tête, formant une serrure. En inspirant, tirez vos jambes vers votre poitrine, en tirant vos chaussettes autant que possible. À l’expiration, retournez à la position de départ.

6) Répétez le même exercice, mais cette fois, tirez alternativement vos jambes vers la poitrine.

7) La position de départ est la même. Lentement pliez vos genoux, appuyez fermement vos pieds contre le sol. En cas d’inhalation, soulever une jambe verticalement vers le haut. La seconde doit rester en place, puis faire le même mouvement avec l’autre pied.

8) Prendre la même position. Les jambes redressées. Avec un pied, faites un mouvement vers la droite (ou vers la gauche, respectivement), en essayant de garder le membre dans la hanche autant que possible. Répétez la même chose avec l’autre jambe.

9) Allongé sur le sol pour lever les bras et les jambes au même moment, restez dans cette position, respirez profondément. A l’expiration, il est nécessaire de prendre la position couchée initiale.

10) Effectuez l’exercice “vélo”, en faisant défiler avec vos pieds les pédales invisibles.

11) Allongé avec précaution sur votre estomac. Mets tes mains sous ta tête (sous ton menton). Levez une jambe, puis l’autre. Les membres doivent être droits.

12) Levez-vous. Penchez-vous sur la chaise. Pour retirer la jambe droite dans la cuisse à l’amplitude maximale vers la droite. Faites ensuite l’exercice identique sur l’autre jambe.

13) Tenez-vous au dos d’une chaise. Position debout. Un bras s’appuie sur une chaise, les jambes redressées, libre. Commencer à effectuer de légers mouvements de balayage d’avant en arrière. Il est important que le pied qui effectue les mouches soit aussi détendu que possible.

Complexe 3

1) Position – debout. Dans les cinq minutes à pied en place, en levant les genoux aussi haut que possible. Cet exercice améliore la nutrition de l’articulation du genou en raison de l’afflux de sang.

2) Tenez-vous sur vos orteils, tenez-vous pendant quelques secondes, puis roulez sur vos talons avec un mouvement de roulement, en gardant votre équilibre.

3) Mouvements de pied de battement, changeant alternativement des membres.

Les trois complexes sont idéalement adaptés pour effectuer, à la fois dans la phase de rémission, et dans la phase d’exacerbation. Ce sont les exercices les plus simples de la gymnastique pour l’arthrose de l’articulation du genou. Cependant, la simplicité ne les rend pas plus mauvais.

Gymnastique pour l’arthrose de l’articulation du genou: les exercices les plus efficaces

Les exercices décrits ci-dessous conviennent uniquement aux personnes souffrant d’arthrose en rémission.

Complexe 1

1) Allongez-vous sur le sol. Mains le long du tronc, les jambes droites. Soulevez le pied gauche du sol de quelques centimètres. Tenez dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez la jambe. Une bonne indication est une sensation de fatigue dans le muscle du mollet.

2) Allongez-vous sur le ventre. Une jambe plie au genou et soulève le sol. Maintenez pendant 25-40 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites de même avec l’autre jambe.

3) Allongez-vous sur le ventre. Pliez les deux jambes aux genoux. Puis les élever au-dessus du sol et les écarter. Maintenant, il est également nécessaire de réduire lentement vos jambes et de revenir à la position d’origine. L’exercice est difficile à accomplir, donc, pour l’accomplir ou non, chacun décide pour lui-même, en partant des possibilités de son organisme.

4) Allongez-vous sur le côté. Une courbure de jambe, la deuxième ligne droite. Effectuer des mouvements verticaux avec une jambe droite.

Complexe 2

1) S’asseoir sur une chaise. Relever alternativement la gauche, puis la jambe droite, en alternant les mouvements.

2) Levez-vous. Penchez-vous sur la chaise. En raison de “un” grimper un pied sur la chaussette. Le second reste appuyé sur le sol. Puis roulez sur l’autre jambe et faites de même.

3) Assis sur une chaise pour effectuer un léger massage des genoux, des mouvements de rotation.

Les exercices de ces deux complexes doivent de préférence être effectués en même temps. Donc l’effet de la gymnastique sera maximum.

Un autre complexe efficace de gymnastique pour l’arthrose de l’articulation du genou est présenté en vidéo:

Gymnastique pour l’arthrose de l’articulation du genou: comment le faire correctement. Trucs et astuces

Sur Internet il y a une description d’une multitude de gymnastique pour l’arthrose de l’articulation du genou. Mais il n’est pas toujours clair comment les exécuter. Il y a un certain nombre de recommandations:

1) Les sensations de douleur doivent être exclues. Si la douleur survient pendant l’exécution d’un exercice, c’est une excuse directe pour refuser de poursuivre l’exercice. Donc, le complexe ne correspond pas.

2) Ne vous dérangez pas, sans d’abord consulter un médecin.

3) Crampes après l’exercice – c’est normal.

4) Chaque exercice est effectué 7-15 fois. Il est recommandé de commencer avec 2-4 fois, en augmentant progressivement l’amplitude.

5) Il n’est pas recommandé de commencer à accélérer. C’est lourd.

LFK peut être un excellent assistant dans le traitement de l’arthrose de l’articulation du genou. Il est important d’approcher correctement une entreprise aussi responsable.