Gymnastique pour les personnes âgées: est-il possible d’améliorer le corps de cette façon? Quels types de gymnastique pour les personnes âgées sont efficaces (vidéo)

L’âge avancé est associé à un certain nombre de maladies chroniques «accumulées» les années précédentes.

Habituellement, il s’agit d’une pathologie du système cardiovasculaire et du système musculo-squelettique.

Lentement mais sûrement, les années font des ravages: le corps s’use et les maladies deviennent des dictateurs qui déterminent toute la vie d’un patient en âge de partir à la retraite.

Pendant ce temps, tout n’est pas si mauvais.

Pour éviter que les maladies ne prennent le dessus, il est important de maintenir le niveau optimal d’activité physique.

C’est dans ce but que les personnes âgées sont recommandées pour une thérapie physique régulière. C’est une méthode «indolore» et pas trop laborieuse pour améliorer le corps.

Quels sont les ensembles d’exercices en question, pourquoi devraient-ils être effectués et quelles sont les règles principales?

Les buts de la gymnastique thérapeutique pour les personnes âgées

Il y a plusieurs buts principaux qui sont poursuivis dans la nomination d’une thérapie d’exercice de personne âgée:

1) Maintenir le tonus des muscles squelettiques.

2) Enrichissement du sang avec de l’oxygène. Avec l’âge, le volume vital des poumons diminue, la concentration d’oxygène dans le sang diminue. Cela affecte gravement le cœur et tous les tissus du corps dans son ensemble.

3) Entraînement cardiovasculaire. Il est important de ne pas en faire trop, car le cœur est un «appareil» qui nécessite une approche subtile.

4) Prévention de l’athérosclérose. Pendant les exercices de gymnastique, les vaisseaux se dilatent, ce qui a un effet bénéfique sur la circulation sanguine.

5) Amélioration de la fonction intestinale. À la suite des exercices d’entraînement, le péristaltisme intestinal s’améliore. Ceci est important lorsque le patient n’est pas la première ou la deuxième décennie. Les personnes âgées ont souvent des problèmes de selles.

Les objectifs décrits sont en même temps les raisons pour lesquelles il vaut la peine de faire de la physiothérapie dans les années avancées.

Gymnastique pour les personnes âgées: les exercices les plus simples

Les complexes d’exercices, dont il est question ci-dessous, sont considérés comme épargnants. Ils sont parfaits non seulement pour les personnes âgées, mais pour les personnes âgées.

Un fait intéressant!À titre de référence, en sciences médicales, les personnes âgées sont des personnes âgées de 60 à 70 ans, de 70 à 80 ans étant «âgées», la personne qui a franchi la limite des 80 ans est considérée comme un long foie.

Complexe №1

C’est un complexe d’exercices épargnants qui entraînent et renforcent tous les principaux groupes musculaires.

1) Exercice “pendule”. Position de départ – debout. Jambes au niveau des épaules. Avec un mouvement lent, baissez la tête, détendez vos muscles du cou. Commencer à faire de légers mouvements pendulaires à gauche et à droite.

2) Positionnez le самая. Au détriment de “un” mettez votre tête sur votre épaule droite, touchez votre oreille avec votre épaule. Si vous ne l’obtenez pas tout de suite, vous n’avez pas besoin de forcer la tête. Forcer ne mène à rien de bon. Dans ce cas, l’amplitude est augmentée progressivement, de plus en plus profonde et en pliant le cou.

3) Une pose identique. Incliner la tête en arrière. Effectuer des mouvements de rotation.

4) Tenez-vous dans une position confortable. Les brosses doivent être placées sur les épaules. Faites des mouvements de rotation avec vos mains, plié aux coudes. 5 fois dans les deux sens suffira.

5) Maintenant, vous devez retirer la brosse des épaules. Les mains se déploient dans des directions différentes et se courbent dans les coudes, comme si elles se préparaient à enfermer quelqu’un dans les bras. Faire des mouvements circulaires dans les deux sens (5-6 fois).

6) Tiens-toi droit, amène tes pieds ensemble. Sur l’expiration, il est aussi profond que possible de plier le dos. Tenez dans une position similaire pendant un moment, puis faites une expiration et revenez à la pose d’origine.

7) Tenez-vous droit, pliez les bras et placez-les à la taille, chaussettes diluées dans différentes directions. Jambes pliées aux genoux. À cause de “un” pour faire un demi-squat, au compte de “deux” pour revenir à la position de départ.

8) Tenez-vous dans une position confortable. Jambes ensemble, ne se reproduisent pas. En raison de “un” sur la disposition à effectuer un squat complet. Les mains doivent ensuite faire un mouvement circulaire et revenir à leur position d’origine. Au détriment de “deux” redresser et redresser au cours de faire le mouvement circulaire inverse avec vos mains.

Ce sont les exercices les plus simples de la gymnastique pour les personnes âgées

Complexe №2

Le deuxième complexe convient également à toutes les personnes âgées, sauf celles qui ont survécu à une fracture de la hanche.

1) Asseyez-vous sur le sol (avant qu’il ne soit souhaitable de mettre quelque chose au chaud, un meilleur tapis). Les jambes doivent être écartées autant que possible les unes des autres. Faire des mouvements de fuite à un, puis aux secondes, en essayant de saisir la chaussette avec ses mains.

2) Asseyez-vous, les jambes réunies. Arrière droit. Les mains sont séparées. En raison de “un” faire une pente et simultanément atteindre les orteils. Sur la photo de la gymnastique pour les personnes âgées, la posture correcte est montrée:

 

3) La pose est presque identique à celle montrée dans l’exercice 1. Seulement dans ce cas, une jambe doit être repliée sur elle-même et la mettre dans la région pelvienne. Maintenant, il est nécessaire de faire des mouvements d’étirement à la jambe redressée. Pour mieux naviguer, vous devriez vous référer aux photos suivantes de la gymnastique pour les personnes âgées

4) Asseyez-vous à plat, les jambes réunies. Torse sur le compte “un” tourner à droite, en faisant le mouvement de torsion autant que possible. En raison de “deux” pour revenir à la position d’origine. Répétez, en pliant dans l’autre sens.

5) Prendre une position allongée. Levez votre pied droit de dix à vingt centimètres du sol. Commencer à faire des mouvements de rotation “droite-gauche”. La même chose encore, en travaillant avec un autre membre.

Le complexe numéro 2 est plus complexe, donc il n’est pas recommandé à tous. Effectuer des exercices de ce complexe est recommandé dans la période entre exacerbations de maladies du système musculo-squelettique.

Gymnastique pour les personnes âgées: les exercices les plus efficaces

Les exercices du prochain cycle sont complexes et adaptés aux patients de tout âge. Il est important de les mettre en œuvre correctement.

1) S’asseoir sur une chaise. Mains posées sur les genoux, le dos droit. Commence à respirer l’air. À ce moment, soulevez lentement vos bras à vos épaules, puis étendez-les dans des directions différentes, en soulevant vos paumes vers le haut. Sur l’exhalation de la main à nouveau, lentement mis sur les épaules. Répétez 3-6 fois. Cet exercice d’échauffement vous permet de détendre vos muscles.

2) Levez-vous, appuyez-vous sur le dossier de la chaise. Sur le compte de “un” soulever la jambe droite. Sur le compte de “deux” la jambe est abaissée. Répétez la même chose avec la jambe opposée.

3) Les mains écartées, formant la lettre “T”. Commencez à faire de légers mouvements de rotation des membres, vous ne pouvez pas plier les mains.

4) Mettez vos mains sur votre estomac. Au détriment de “un” autant que possible “boudant”, en essayant de déplacer ses mains de l’endroit. Contrer les mains fermées dans la serrure. Au détriment de “deux” se détendre, autant que possible de dessiner le ventre en vous.

5) Prenez une petite balle. En l’absence du ballon, un autre objet sphérique s’approchera: orange, pomme, etc.. Placez-le sous le genou, après avoir soulevé la jambe dans la cuisse et plié au genou. Remettre la jambe de la cuisse dans sa position d’origine. Tout ce temps pour tenir le ballon.

6) Redressez votre dos, tenez-vous droit. Prenez la balle dans votre main. Les deux mains doivent être enroulées par la tête. Passez l’objet en forme de boule à l’autre paume, redressez le bras avec la balle, puis remettez-le.

7) Levez-vous bien, redressez vos bras. Effectuer des mouvements de rotation avec les brosses et les pieds.

8) Position – tout. Mieux debout. À cause de “un” souche tous les muscles du corps à la limite. Au détriment de “deux” se détendre.

9) Lève-toi. Jambes au niveau des épaules. Au détriment des temps, redressez la jambe gauche et le bras droit. Miroir la même chose avec les membres opposés.

10) Allongez-vous sur votre estomac. Mettez vos mains sur la croupe. À cause de “un” arc arqué. En raison de “deux” revenir à la position d’origine.

11) Allongez-vous sur le dos. Levez et abaissez le bassin, s’attardant dans cette position pendant quelques secondes.

12) Faire des mouvements circulaires avec un bassin. 10 fois dans chaque direction.

Une autre série d’exercices pour les personnes âgées est décrite dans la vidéo:

Gymnastique pour les personnes âgées: comment faire les choses correctement? Conseils et avertissements

Sur Internet et les publications spécialisées, il existe de nombreuses descriptions de la gymnastique pour les personnes âgées. Faire ces exercices et d’autres est important de suivre les règles.

• Avant le début des exercices, la consultation d’un chirurgien ou d’un orthopédiste est recommandée. Seulement avec eux, il est possible de décider quels exercices, et combien à effectuer.

• Il est impossible de commencer l’école de façon drastique! Ne sois pas trop zélé. Il est recommandé de commencer les exercices 2-4 fois, en augmentant graduellement l’intensité des charges.

• L’exercice est mieux fait dans la soirée, autour de 16-18.00. Les avantages de tels “exercices” seront maximum.

• Ne pas manger une heure avant l’exercice. Il est préférable de ne pas manger et une heure après l’obtention du diplôme.

• S’il y a de la douleur, de l’inconfort, d’autres sensations désagréables, la séance doit être interrompue et consulter un médecin.. Cela indique que le complexe ne convient pas.

• Il est recommandé de marcher autant que possible entre les sessions. La randonnée renforce le système cardiovasculaire.

Gymnastique pour les personnes âgées sera un bon événement de bien-être. Il est important d’effectuer les exercices correctement, de préférence sous la supervision d’un médecin expérimenté.