Ku-ku! Bonjour à l’UCU (Morning Complex of Exercises)! Avec le complexe du matin des exercices de gymnastique – une centaine d’années sans souci!

Levez-vous dans la paresse du matin? Le complexe d’exercice du matin (UCU) fera de votre journée!

Le complexe du matin des exercices de gymnastique sont des exercices qui aident à activer un organisme pour l’éveil. Ils favorisent la normalisation du métabolisme, l’augmentation de la vitalité générale sans antidépresseurs, l’amélioration de la circulation sanguine, le développement de l’endorphine nécessaire au plaisir de la communication, le renforcement des muscles et l’amélioration des systèmes respiratoire, nerveux et cardiovasculaire. sans exception à tous! Ne vous surmenez pas en faisant les exercices, appréciez chaque mouvement!

Complexe d’exercices du matin – rajeunir la colonne vertébrale à l’aide de mouvements sains

Nous avons tous une antenne, notre cadre, notre soutien fiable – il s’agit de la colonne vertébrale, et avec une colonne vertébrale flexible et forte vous même dans la vieillesse donnera aux jeunes une longueur d’avance. Une colonne vertébrale en bonne santé est votre jeunesse. Pour garder la mobilité articulaire et la flexibilité de la colonne vertébrale, éviter le développement de l’ostéochondrose, redresser la posture et obtenir les mouvements gracieux n’est pas difficile si vous commencez à prendre soin de vous en exécutant le matin complexe d’exercices de gymnastique.

Exercice numéro 1 – caviar razmnem et la posture royale sauvera

Lorsque vous vous réveillez, ne vous séparez pas du lit, évadez-vous, respirez profondément, puis expirez et laissez-vous reposer un peu.. Mais essayez de ne pas vous allonger, mais de commencer à étirer les muscles.

Allongez-vous sur votre dos, étirez tout votre corps, faites des mouvements circulaires – votre journée commence magnifiquement sans aucun doute!

Continuez à mentir, profitez bien de la matinée et faites ce qui suit: Ne levez pas la jambe, tirez le talon droit loin de vous et enfilez-vous, fixez la position pendant 5 secondes, puis relâchez la jambe. Répétez le même exercice sur le pied gauche, puis sur les deux pieds à la fois.

Chaque exercice est recommandé d’être effectué 5 fois. Après cet exercice, vous ressentez immédiatement dans vos jambes améliorer la circulation.

Maintenant vous pouvez vous lever, aérer une pièce et commencer un complexe d’exercices de gymnastique plus actif.

Exercice numéro 2 – respiration facile et tête fraîche toujours

Prends la position numéro un, sente-toi comme un guerrier imbattable: lève-toi, talons et chaussettes, garde le dos droit, resserre les fesses, dessine le ventre, les mains baissées le long du tronc, les yeux dirigés vers l’avant.

Si le matin vous êtes étourdi, prenez la deuxième position: gardez le dos droit, asseyez-vous sur une chaise, les mains reposent librement sur vos genoux, vos jambes serrées, vos pieds sur le sol.

Effectuer une série de courtes respirations-expirations par le nez (10-15 fois). Essayez de souligner l’expiration, de sorte qu’elle soit légèrement plus longue que l’inspiration. Dans ce cas, les épaules restent stationnaires. Après cet exercice, la circulation sanguine des cellules du cerveau s’améliore, les poumons sont éliminés, le sang est saturé d’oxygène, vous sentirez la chaleur se répandre dans tout votre corps – vous êtes prêt à passer au complexe de base des exercices matinaux.

Exercice numéro 3 – le cou de cygne de toute subjugation

Cet exercice, vous pouvez effectuer à la fois dans la position numéro un, et dans la position numéro deux. Vous pouvez fermer les yeux. Essayez de ne pas lever les épaules dans le processus de faire l’exercice et ne pas trop en faire trop.

Attention s’il vous plait!Avant d’effectuer ces exercices, consultez un médecin si vous avez eu une blessure à la colonne cervicale. Si vous ressentez une gêne, arrêtez de faire de l’exercice. Alors, tournez lentement la tête d’un côté à l’autre, en fixant brièvement la position aux points extrêmes. Effectuez 5 approches de chaque côté.

Puis abaissez votre menton sur votre poitrine, fixez-vous un instant, puis penchez la tête en arrière, fixant à nouveau la position pendant quelques secondes.

Respiration profonde, douce, calme. Ces mouvements sont également effectués 5 fois de chaque côté.

Après cela, aller aux mouvements circulaires de rotation de la tête: 5 cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, 5 cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Tous ces exercices aident à améliorer la circulation sanguine et, en outre, empêchent l’apparition d’un second menton.

Exercice numéro 4 – les bras sont plus forts, les épaules plus larges

Prenez la position numéro un. Nous allons effectuer un exercice utile pour le système respiratoire et nerveux. Serrez vos poings, en cachant vos pouces dans vos mains. Imaginez que vous avez les rames dans vos mains et que vous êtes pressé de traverser la rivière sur un bateau, respirez avec votre nez, retenez votre souffle et commencez à ramer – 5 mouvements de rotation avec les mains en avant et en sens contraire, puis expirez trop vite par le nez. Maintenant nous plions nos bras dans les coudes et augmentons l’amplitude des mouvements – nous exécutons 5 fois en avant et en arrière. Surveillez votre respiration et ne perdez pas votre rythme. Et, finalement, nous ferons la même chose, en utilisant nos mains complètement du poing à l’épaule. Sentez-vous comment réchauffer vos omoplates et travailler la poitrine, sentir la liberté de mouvement. Après cet exercice, il y a une course spéciale de vivacité.

Exercice n ° 5 – une taille fine aide à admirer les regards pour attraper

Nous allons reconstruire la position numéro trois – les jambes sur la largeur des épaules, les mains sur la taille. Nous essayons de maintenir un dos plat et d’effectuer alternativement des pentes gauche-droite, avant-arrière. Nous faisons 5 approches traditionnelles de chaque côté. Cet exercice de gymnastique aide à maintenir une taille fine, rend les muscles du dos plus élastiques et a un effet bénéfique sur les organes abdominaux.

Exercice numéro 6 – belles cuisses

Cet exercice nous vient du yoga, fais-le et tu auras de belles hanches et jambes. Rester dans la position numéro un. Mettez vos mains sur votre ceinture. Avec votre pied droit, faites un pas en avant et pliez-le dans le genou de 90 ° (le genou doit être exactement au-dessus du talon). La jambe gauche est tendue, l’orteil repose, le talon est en train de lever. Tout en maintenant l’équilibre, à travers les côtés, soulevez les bras tendus vers le haut et essayez de relier les paumes sur votre tête, le dos est droit, la couronne s’étire vers le haut. Prenez 3 respirations profondes, puis revenez à la position de départ. Faites de même sur l’autre pied.

Exercice en option: si vous vous reliez les mains par-dessus votre tête, vous aurez du mal à les faire, laissez-les sur la ceinture et essayez d’effectuer un balancement élastique dans le demi-squat en trois comptes, et au détriment de quatre, revenez à la position de départ.

Cet exercice de gymnastique vise à améliorer le travail de l’appareil vestibulaire, et favorise également le pompage des côtés externes et internes de la cuisse et le renforcement des muscles du mollet.

Exercice numéro 7 – nous entraînons l’appareil vestibulaire à résister à tous

Nous montons à la position numéro un. Avec une inspiration, nous montons prudemment sur les chaussettes, tout en essayant de maintenir l’équilibre et le dos droit, avec une expiration nous descendons, mais ne touchez pas les talons du plancher. Répétez l’exercice 10 p. Cet exercice est assez méditatif et calme, surtout quand on synchronise la respiration avec le mouvement.

Recommandations pour effectuer des exercices du complexe des exercices du matin

Donc, nous avons couvert tout un ensemble d’exercices du matin qui vous aideront à organiser votre journée. Réalisez que lorsque vous ouvrez les yeux, une belle journée entière s’ouvre devant vous avec de nouvelles réalisations et réalisations. Laissez-nous reformuler le classique et dire: dans les exercices du matin, tous les âges sont soumis.

Apportez dans votre matin de nouvelles impulsions qui vous aideront à devenir une personne plus énergique, saine, joyeuse et active. Pas étonnant que le complexe du matin des exercices de l’enfance, nous sommes connus comme “exercices du matin” – du mot charge. En effectuant ces exercices simples, vous ressentirez de la gaieté, de la joie et de la force d’esprit pendant toute la journée.. Pour rendre les exercices du matin encore plus utiles, il est recommandé de les faire à l’air libre ou, si possible, avec une fenêtre ouverte, de sorte qu’il y ait un apport d’air frais.

Vous pouvez vous vêtir de n’importe quel vêtement, mais, d’après mon expérience personnelle, je constate qu’un grand plaisir apporte de la gymnastique dans des vêtements propres et confortables, pieds nus.

Après avoir effectué des exercices de gymnastique, vérifiez le pouls – à tout âge, il ne doit pas dépasser 110-120 battements / min.

Une douche de contraste à la fin du gymnase sera très utile – elle améliorera encore le bien-être et réveillera l’appétit. Sois en bonne santé!