L’effet des exercices avec ostéochondrose thoracique sera! Complexes d’exercices pour l’ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique

  indéfiniest un trouble dystrophique et dégénératif des structures musculo-squelettiques de la colonne vertébrale. C’est presque la maladie la plus commune du système musculo-squelettique: selon les statistiques chaque deuxième personne sur la planète souffre de cette maladie.

Il est lourd d’ostéochondrose avec une masse de complications dont la plus importante est la hernie intervertébrale. Cette pathologie est la plus fréquente dans la colonne vertébrale lombo-sacrée et cervicale. Le département thoracique souffre beaucoup moins souvent.

Malgré la prévalence et le danger, l’ostéochondrose se prête bien à la thérapie. L’un des éléments importants est un exercice de physiothérapie. Quels exercices peuvent aider à se débarrasser de ce compagnon désagréable?

Quelles sont les tâches de l’exercice thérapeutique dans l’ostéochondrose de la région thoracique

L’activité physique modérée contribue à la solutionplusieurs tâches thérapeutiques:

• Améliorer la circulation sanguine dans les tissus affectés. L’ostéochondrose est une maladie dystrophique associée à un manque de nutrition des nerfs et des structures musculo-squelettiques de la colonne vertébrale. Les charges de guérison peuvent améliorer l’approvisionnement en sang.

• Soulager les spasmes musculaires. La douleur dans l’ostéochondrose est associée à un spasme musculaire. Si correctement traité, ce problème peut être oublié.

• Renforcer le corset musculaire nécessaire pour maintenir la colonne vertébrale dans une position anatomiquement correcte.

Pour obtenir des résultats, il est important de prendre seulement pour de tels complexes qui s’adapteront à tel ou tel cas clinique. La nomination du traitement devrait seulement docteur LFK. Voici les descriptions des exercices les plus communs pour l’ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique.

Les exercices les plus simples pour l’ostéochondrose de la colonne thoracique

Ne vous laissez pas tromper par le mot “simple”. Les complexes d’exercices indiqués sont efficaces pour faciliter la mise en œuvre. Il s’agit d’exercices universels, qui peuvent se faire en rémission et en aggravation.

Complexe de gymnastique №1

1) Prendre la position verticale. Détendez tous les muscles du corps. Les jambes doivent être au niveau des épaules ou légèrement plus larges. En inspirant, tirez vos épaules vers l’avant, comme si vous frissonniez du froid. À l’expiration, retournez vos épaules et essayez de les fermer l’une avec l’autre.

2) Tenez-vous dans une pose confortable. Les jambes peuvent être fermées et doivent être réglées sur la largeur des épaules. Il est souhaitable que la pièce dans laquelle l’occupation a lieu soit assez spacieuse, puisque l’essence de l’exercice est le mouvement circulaire circulaire des mains.. Vous devez d’abord balancer vos membres dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

3) Allongez-vous sur le sol. Commencer à effectuer des mouvements similaires à ceux qui sont effectués lors d’exercices de presse. Les genoux doivent être pliés, garder les talons fermement sur le sol. Au détriment de “un” soulever le torse et plier dans la ceinture. Mains derrière la tête. A chaque remontée, touchez le coude du genou opposé. Cet exercice renforce les muscles pectoraux.

4) Prendre une position couchée. Sous le dos, au niveau des omoplates, placer le rouleau. S’il n’y a pas de coussin orthopédique spécial, une couverture dense, torsadée “dans un tube”. Relax. Maintenant, nous devons déplacer le torse vers l’avant et vers l’arrière, comme si masser le dos entier avec le rouleau. Cet exercice aide à détendre les muscles squelettiques.

5) Asseyez-vous sur une chaise. La chaise doit être à haut dossier. Appuyez fermement votre dos contre la chaise. En raison de “un” pour faire revenir le mouvement forcé, souhaitant se pencher au dos de la chaise. Trop zélé ne vaut pas la peine, c’est dangereux. Le risque de dislocation est grand.

6) Se lever directement. Jambes, au niveau de l’épaule. Les mains pendent librement sur les côtés. Sur le compte de “plier” se pencher en avant, la spéléologie dans la ceinture. Sur le compte “deux” retourner à la position d’origine. Puis répétez le même exercice en vous penchant d’avant en arrière. C’est l’exercice principal et le plus important dans l’ostéochondrose de la région thoracique.

7) Allongez-vous sur votre estomac. Les mains derrière le dos et se connecter au château. L’action suivante consiste à plier le dos et essayer de soulever le coffre le plus haut possible. Ainsi, vous pouvez facilement renforcer les muscles de la poitrine.

8) Levez-vous. Jambes au niveau des épaules. Une main est pliée, la brosse est placée sur l’épaule, la seconde est dépliée et légèrement surélevée. La seconde main devrait être au niveau du fémur. A cause du “un” virage vers la main ouverte, penchez-vous de l’autre côté, en changeant les mains.

Ce sont les exercices les plus simples pour l’ostéochondrose de la colonne thoracique. Il est possible de s’engager dans tout, sans restrictions. Il est important de suivre certaines règles (voir ci-dessous).

Complexe de thérapie d’exercice №2

Le complexe est également idéal pour tout le monde.

1) S’asseoir sur une chaise. Tirez votre dos à l’arrière de la chaise. En raison de “un” redresser, en tirant la poitrine vers l’avant aussi loin que possible. L’épaule devrait être ramenée et essayé de fermer les omoplates.

2) Se lever dans une position confortable. Courir vers l’avant et vers l’arrière. Exercice 15 fois dans chaque direction.

3) Tenez-vous dans une position stable, les jambes au niveau des épaules. Redressez vos bras et écartez-les. Penchez-vous et commencez l’exercice “moulin”. Au début, l’amplitude devrait être faible, alors il est nécessaire de l’augmenter.

4) Asseyez-vous sur une chaise. Détendez tous les muscles du corps. Maintenant vous devez élever brusquement vos épaules, comme si vous cachais la tête et tiriez votre cou. Tenez dans cette position pendant quelques secondes. Cet exercice développe bien les muscles du dos et soulage les spasmes dus à une tension brutale et à une relaxation subséquente.

Complexe d’exercices №3

Un peu plus difficile que les deux précédents. Lors de l’exécution, il est recommandé d’observer votre propre bien-être.

1) Stand exactement. Les mains pour verrouiller et soulever sur votre tête. Commencez à incliner à gauche et à droite. La technologie de réalisation de cet exercice avec ostéochondrose de la région thoracique est reflétée dans la photo:

2) Diluer les mains, formant la lettre “T”. Commencez à aller et venir, en soulevant et en écartant les épaules et les omoplates.

3) Stand exactement. Les mains en avant, l’une au-dessus de l’autre. Maintenant, nous devons effectuer un exercice de «ciseaux» familier.

Les exercices les plus efficaces pour l’ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique

Ce complexe convient aux patients en état de rémission. En période d’exacerbations, ils ne devraient pas être faits.

Complexe de la thérapie de l’exercice №1

1) Prendre une position en décubitus dorsal (sur le ventre). Mains et jambes à diviser sur le côté, formant un corps “étoile”. Maintenant, vous devez compter les “temps” lever les bras, les jambes et la tête. Le torse doit être fermement appuyé sur le sol. L’exercice est assez compliqué, donc ça ne vaut pas le coup de le faire plus de 4-6 fois.. Ceci est lourd avec le développement des saisies.

2) Allongez-vous sur le ventre. Les jambes se redressent, les mains sous le menton. Maintenant vous devez plier vos jambes dans vos genoux, puis vous courber au maximum dans les hanches afin d’essayer d’atteindre avec des chaussettes au cou. Bien sûr, sans entraînement spécial de gymnastique, c’est impossible, vous n’avez donc pas besoin de trop vous ennuyer.

3) Allongez-vous sur votre droite. La jambe gauche doit être soulevée aussi loin que les caractéristiques de votre anatomie permettent. Maintenant, vous devez fixer votre pied dans les airs pendant 5 à 10 secondes. Répétez 12 fois, puis rouler de l’autre côté.

4) Mets-toi à genoux. Sur l’inspiration avec tout le corps, avancez, en supposant que la position inclinée est douce. Il est important que le dos soit droit tout au long de l’exercice.

5) Faites 15 inclinaisons vers l’avant, puis répétez la même chose dans les autres directions.

Complexe de gymnastique №2

1) Asseyez-vous sur un tabouret ou une chaise, mais dans le second cas, il est interdit de vous reposer avec le dos dans le dossier de la chaise. Le dos est droit, les bras pendent librement sur les côtés. En raison de “temps” essayer de rapprocher les lames les unes avec les autres. En raison de “deux” pour revenir à la position d’origine. Le travail devrait seulement les épaules et les omoplates.

2) Adopter une posture identique. Comme précédemment, ne vous reposez pas sur le dos de la chaise, alors que le dos doit être droit et détendu. En raison de “plier” pour enlever son bras gauche du tronc, à cause de “deux” pour le soulever sur sa tête. À cause de “trois” pour ramener le membre à sa position d’origine. Maintenant répétez la même chose, en déplaçant la main opposée. Le corps lui-même en mouvement ne devrait pas participer.

3) Prenez une position assise. Ne vous reposez pas sur la chaise. Le dos est même. Les mains jointes dans un geste de prière (paume à paume). Les mains doivent former une seule ligne. Maintenant, vous devez appuyer une main sur la main opposée, de sorte que les mains, en quelque sorte, se neutralisent. Cet exercice utilise bien les muscles de la ceinture scapulaire et de la poitrine. Exécuter plusieurs fois. En outre, la “confrontation” des mains devrait durer 4-5 secondes, après quoi les muscles devraient être détendus.

4) Assis à plat. Mettez une main sur la poitrine, mettez l’autre sur le ventre. Vous devez respirer correctement. L’inhalation doit être réalisée au moyen de la poitrine, l’estomac pendant la respiration ne participe pas. Ce mouvement a un effet bénéfique sur les muscles pectoraux. La main sur le ventre ne doit pas être déplacée nulle part.

5) Asseyez-vous sur une chaise. Levez vos épaules le plus haut possible, en essayant d’atteindre vos oreilles. Maintenant, il est également nécessaire de maximiser les épaules en arrière, maintenant le mouvement semi-circulaire des épaules est décalé vers l’avant. Ainsi, nous obtenons un cercle complet. Des mouvements identiques sont effectués dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

6) Allongez-vous sur le dos. Les jambes pliées aux genoux et fermement sur le sol. Les semelles doivent reposer sur le sol. Maintenant vous avez besoin de soulever légèrement le torse sur le sol, en effectuant presque un exercice familier sur la presse.

7) Obtenez à quatre pattes. Le bras droit doit être soulevé et, en se déplaçant à l’extrémité opposée, étirer toute la région thoracique vers la gauche. Répétez la même chose avec l’autre main.

L’efficacité des exercices est vérifiée en pratique, donc, pour lutter contre l’ostéochondrose, les complexes décrits sont idéaux.

Afin de mieux comprendre la technologie de l’exécution du complexe n ° 2, il est recommandé de regarder la vidéo d’exercice suivante pour l’ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique:

Comment effectuer correctement des exercices avec ostéochondrose de la colonne thoracique

Il y a plusieurs astuces utiles pour bien faire les exercices:

• N’essayez pas de faire autant d’approches que possible. En un jour, il suffit d’effectuer des exercices 2 à 4 fois pour obtenir un effet thérapeutique.

• La régularité est importante. L’exercice régulier est la clé de l’efficacité de la gymnastique.

• La douleur est un signal indicatif. Si des sensations douloureuses sont observées au cours de l’entraînement, il est recommandé de terminer les exercices et de consulter un spécialiste en thérapie par l’exercice.

• Ne faites pas d’exercice à un rythme rapide. Tous les mouvements doivent être lisses, légers. Sinon, il y a un risque élevé de blessure.

• Les crises sont normales. Après les premières classes ils peuvent surgir, il ne faut pas avoir peur. Nous devons continuer à travailler dur.

LFK peut être une excellente aide dans le traitement de l’ostéochondrose thoracique. Il est important de faire les exercices correctement et l’effet ne tardera pas à venir.