Qu’est-ce que les exercices de respiration de Strelnikova? Comment faire correctement la gymnastique respiratoire Strelnikova et pourquoi

Souffle – un besoin humain naturel et la fonction du corps. Peu de gens peuvent penser qu’il est possible de respirer correctement. En attendant, la division en respiration est “juste” et “mal” existe vraiment.

En outre, de la mauvaise respiration peut développer une maladie.

Mais la question se pose, comment ce processus naturel peut-il être effectué correctement? La réponse réside dans la gymnastique respiratoire spéciale A.N.. Strelnikovo.

Contrairement à la plupart des autres complexes, le complexe d’exercices respiratoires Strelnikova est officiellement reconnu comme curatif. L’apparition de cette gymnastique se réfère au milieu des années 30 du XX siècle. Dans ces années, il était prévu d’amplifier la voix. Pendant ce temps, il s’est avéré que les exercices de respiration décrits ont une application plus large. Quel genre de gymnastique est impliqué et comment l’exécuter correctement? Il est nécessaire de comprendre.

Quelle est la principale caractéristique de la gymnastique respiratoire Strelnikova?

La culture physique pour les organes et les voies respiratoires est bénéfique pour les fonctions les plus simples du corps: dans la parole, les cris, la respiration. Description de l’essence de la gymnastique respiratoire Strelnikova est reproduit sur de nombreux sites, mais la réponse exhaustive, quelles sont les caractéristiques de l’exercice, il n’y a nulle part. Alors, quel est le point:

• Gymnastique Strelnikova est unique en son genre, grâce à la technologie des exercices.

• Inspirez dans tous les exercices dont vous avez besoin rapidement, brusquement, aussi profondément que possible. L’inspiration doit être tellement forcée que les ailes du nez s’accrochent involontairement au pont du nez. Dans les premières étapes, cela peut sembler compliqué, tout est décidé par la pratique.

• L’expiration est aussi calme que possible, arbitraire. Il n’est pas nécessaire de concentrer son attention là-dessus: cela doit se faire automatiquement, à ce moment-là, le patient se prépare à prendre son prochain souffle. L’expiration est toujours strictement par la bouche.

Pourquoi les exercices de respiration fonctionnent-ils?

Il existe un certain nombre de facteurs qui déterminent l’efficacité du complexe d’exercices décrit.

• Puisque les exercices de Strelnikova sont effectués simultanément avec l’effort physique, la respiration des tissus se normalise. Grâce à cela, le métabolisme est accéléré, les phénomènes stagnants dans le corps passent.

• Une respiration adéquate améliore l’approvisionnement en structures cérébrales. Cela a un effet bénéfique sur l’ensemble du système nerveux.

• La réalisation d’un complexe de gymnastique respiratoire thérapeutique permet d’optimiser le processus respiratoire pour que le corps soit constamment dans un ton.

• Grâce à l’entraînement des poumons, il y a une expansion de leur volume vital.

En d’autres termes, cette gymnastique aide à rendre la respiration “juste”. Une respiration adéquate est le chemin direct vers la santé.

Comme la gymnastique sur Strelnikova affecte le corps

Lorsque l’inspiration forcée est réalisée, une forte augmentation du volume pulmonaire se développe. Cela est dû à l’implication du diaphragme dans le processus. Puisque le volume vital de l’organe apparié augmente, il y a une saturation rapide du sang en oxygène. C’est la normalisation de la respiration des tissus qui sous-tend le mécanisme d’action de la gymnastique décrite.

Indications d’utilisation

Si vous croyez la description de la méthode, les exercices Strelnikova sont presque une panacée. Ce n’est rien de plus qu’un mythe (à ce sujet un peu plus tard). L’exercice thérapeutique pour les organes respiratoires aide avec les maladies suivantes:

• Asthme bronchique de diverses origines.

• Les maladies respiratoires aiguës (ARVI).

• Obésité.

• Maladies des poumons et des bronches causées par un tabagisme prolongé.

• États mentaux limites (névroses), autres troubles mentaux (comme la dépression).

• Maladies du système cardiovasculaire.

• Maux de tête constants.

• Insuffisance vertébrobasilaire.

• Diabète (sucre).

• Encéphalopathie.

• Pathologie du système musculo-squelettique (en raison de l’effet concomitant des exercices physiques). Tout d’abord, nous parlons de maladies de la colonne vertébrale.

• Grossesse (exercice avec prudence).

• Dysfonction érectile.

Il est important de se rappeler qu’aucune culture physique ne peut remplacer les méthodes traditionnelles de traitement. LFK est seulement un support dans la thérapie, mais pas la méthode principale.

Mythes sur la gymnastique respiratoire Strelnikova

En lisant les louanges en l’honneur de la gymnastique décrite, il y a une question bien fondée: tout est-il si “lisse”? Bien sûr que non.. Les exercices de ce complexe sont entourés par une masse de mythes et d’idées fausses, nous allons comprendre où est la vérité, et où la fiction et considérer les mythes les plus flagrants.

1) Gymnastique respiratoire Strelnikova est indiqué pour toutes les maladies possibles. Ce n’est pas vrai.. Comme tous les autres exercices de respiration, les exercices de respiration de Strelnikova sont un complexe de santé conçu pour aider avec les maladies respiratoires. De plus, ces “exercices” aident aux pathologies accompagnées de troubles circulatoires. Cependant, du bégaiement, de la myopie, surtout de l’oncologie, etc.. complexe est inutile.

2) Gymnastique Strelnikova – est la principale méthode de traitement. Ce n’est rien de plus qu’un mythe. L’exercice devrait être considéré seulement comme un complexe de santé avec des violations mineures des fonctions du corps ou comme une méthode de traitement supplémentaire, mais pas comme mesure thérapeutique principale. Dans ce cas, les partisans des méthodes de traitement non traditionnelles se trompent.

3) Les exercices de respiration aident à combattre l’obésité. C’est la demi-vérité. Si une personne est sur un régime alimentaire, est engagée dans le changement de régime, les exercices sur Strelnikova peuvent vraiment affecter l’efficacité du programme de perte de poids en améliorant les processus métaboliques dans le corps, mais pas plus. Bien sûr, s’il y a beaucoup et en même temps faire de la gymnastique, en espérant qu’il s’agisse d’une panacée, l’effet sera nul.

4) Les exercices de respiration sont inutiles. Cette déclaration est l’autre extrême. Avec les maladies décrites ci-dessus, les exercices respiratoires ont un bon effet thérapeutique, mais seulement comme une méthode de traitement supplémentaire.

5) La gymnastique de Maître Strelnikova est difficile. Ce n’est pas vrai.. Il suffit de 1-2 leçons pour comprendre ce qu’est l’essence des exercices et comment les appliquer correctement.

6) L’effet de la gymnastique thérapeutique Strelnikova visible immédiatement. C’est un mythe. L’effet thérapeutique de l’exercice est atteint de 12 à 15 heures.

Ne croyez pas tout ce qui est écrit sur Internet. Toutes les informations doivent être passées à travers un écran fin, en séparant les graines de la balle. De plus, il existe des contre-indications à la performance de la gymnastique respiratoire.

Contre-indications aux exercices de respiration Strelnikova

• Augmentation de la température corporelle (hyperthermie). Puisque le corps souffre d’intoxication, “disperse” le sang, le renforcement de la nutrition cellulaire est strictement contre-indiqué. Vous pouvez pratiquer deux semaines après la fin de la maladie.

• Thrombophlébite.

• Présence de processus oncologiques. En raison d’une pathologie maligne, la nutrition des tissus ne peut être renforcée. Il est chargé d’encore plus d’intoxication.

• Les maladies graves du système cardio-vasculaire. Une histoire d’un infarctus, l’hypertension du troisième degré, sont des contre-indications absolues pour les études.

• Glaucome (augmentation de la pression intraoculaire).

Toute autre maladie ne constitue pas une contre-indication aux professions. Dans tous les cas, avant de commencer les exercices, il est recommandé de consulter un médecin.

Gymnastique respiratoire Strelnikova: comment faire correctement les exercices

C’est la question la plus difficile qui se pose pour les débutants en connaissance du complexe décrit. Il est nécessaire de répondre à trois questions:

• Comment apprendre à respirer?

• À quelle fréquence dois-je faire de l’exercice?

• Comment créer l’horaire correct?

À propos de tout dans l’ordre.

Comment apprendre à respirer

Au cœur de la technique se trouve une respiration forte et forcée, comme avec un nez «sniff». Les ailes du nez devraient se blottir jusqu’au pont du nez. Dans les premiers stades, le vertige est possible. Ceci est normal et indique une sursaturation du corps avec de l’oxygène. Exhalation passive, effectuée à travers une bouche légèrement entrouverte. Comme déjà mentionné, vous n’avez pas besoin de surveiller votre exhalation.

Combien de fois devrais-je exercer

Comme moyen de traitement, plusieurs approches doivent être prises (2-3 fois pendant la journée). Le nombre total de respirations est de 1500 fois.

Si c’est une question de prévention, il suffit de faire 300-400 respirations tous les matins. Il est permis d’effectuer le complexe le soir, mais le matin les processus d’échange sont les plus favorables pour les classes.

Comment faire le bon horaire

• Il est recommandé d’effectuer 2-3 approches pendant la journée.

• Chaque fois que vous devez effectuer plusieurs exercices, mais pas l’ensemble du complexe à la fois. Le nombre d’exercices effectués augmente progressivement.

• Une pause après chaque exercice devrait être de 2-4 secondes. À l’étape initiale, un régime doux est recommandé, reste entre les exercices – 12-15 secondes.

• Effectuer le complexe est à la place de ou avec les exercices du matin.

Adhérant à ces règles simples, le patient apprendra rapidement à respirer correctement.

Les exercices les plus efficaces de la gymnastique respiratoire Strelnikova

Important à retenir. Le nombre d’exercices devrait être augmenté graduellement: il est recommandé de commencer par 1-2, puis de continuer, d’apprendre progressivement à effectuer les 11 exercices.

En moyenne, les cours durent de 8 à 15 minutes par approche. Alors, quels sont ces exercices (particulièrement complexes sont démontrés sur la photo des exercices de gymnastique respiratoire Strelnikova):

1) Stand exactement. Les mains se plient aux coudes et se lèvent jusqu’au niveau des épaules. Les palmiers s’ouvrent, comme s’ils imitaient un geste “abandonner”. Comptez “de temps” pour prendre le bon souffle et presser vos mains dans un poing. Répétez quatre fois. Après cela, baissez les bras, reposez un peu. Les exercices effectuent 20 autres approches.

2) Levez-vous. Jambes au niveau des épaules. Les mains sont comprimées et pressées contre l’estomac. Maintenant, vous devez faire un mouvement de poussée sur le «compte» et laissez tomber vos mains, comme si vous vouliez pousser l’air de l’abdomen aux pieds. Effectuez 15 fois avec les bonnes respirations.

3) Stand exactement. Sur le compte de “fold” plier dans la ceinture, respirer rythmiquement et tendez vos mains à la terre. En vertu du projet de loi, deux pour expirer et redresser.

4) Tenez-vous debout. Les jambes sont légèrement fléchies, les bras légèrement pliés aux coudes et redressés, imitant les gestes du chat. En raison de “une fois” tourner dans le côté et inspirez fortement. Revenez à la position de départ et expirez. Répétez maintenant la même chose en tournant dans l’autre sens.

5) Levez-vous. Levez vos bras au niveau des épaules et inspirez-vous.. Détendez vos mains, expirez. Exécuter 10-12 fois.

6) Levez-vous, pliez légèrement comme dans l’exercice “3”. Les mains pendent librement et respirent. Puis redressez-vous et expirez. Maintenant, vous devez serrer vos épaules et prendre un câlin, encore une fois prendre une respiration.

7) Lève-toi ou asseyez-vous. Tournez la tête vers la gauche et inspirez profondément. Maintenant, tournez la tête de l’autre côté et respirez à nouveau.

8) Faites le même exercice en inclinant la tête vers la gauche et la droite.

9) Effectuez un exercice identique, en rejetant votre tête et en l’inclinant vers votre poitrine.

10) Levez-vous. Une jambe devant, l’autre à l’arrière. Transférer le poids de tout le corps du pied au pied, chaque fois en prenant une respiration.

11) Levez-vous. Pieds ensemble ou déjà épaule. En raison de “un” soulevez la jambe et pliez-la dans le genou. À cause de “deux” s’asseoir sur une jambe et respirer. Puis revenez à la position de départ, en faisant une expiration.

Dans le complexe, ces exercices constituent la gymnastique respiratoire de Strelnikova.

L’exercice peut être une aide précieuse dans le traitement. L’essentiel est de les mettre en œuvre correctement et d’adhérer aux recommandations. Donc l’effet sera maximum.