Rêvez-vous de vous asseoir sur une ficelle? Vous pouvez vous asseoir sur la ficelle à la maison sans douleur dans un mois (photo, instructions vidéo)

Juste comme ça de la première fois de s’asseoir sur une ficelle complète à la maison sans entraînement est très difficile. C’est presque impossible. Par conséquent, il est nécessaire de mener une série d’exercices pour étirer les muscles. Les cours doivent être effectués tous les jours. La ficelle nécessite une élasticité musculaire bien développée. Débutant connaîtra des difficultés à court terme. La volonté et la persévérance développées dans l’accomplissement de leurs buts sont les meilleurs aides dans la manière de s’asseoir sur une ficelle à la maison.

La ficelle est de plusieurs types:

• transversal, lorsque les jambes sont simplement divorcées;

• longitudinale, lorsque les jambes sont divorcées sur les côtés (une en avant et l’autre en arrière);

• s’affaisser, lorsque la ficelle est effectuée, par exemple, sur deux chaises adjacentes. Cette ficelle était célèbre pour Jean Claude Vann Dam;

• vertical, lorsqu’une jambe se lève à la verticale;

• et tout ce qui précède, mais exécuté debout sur ses mains.

Un autre étirement dans la ficelle est très bénéfique pour l’état du corps: la colonne vertébrale est étirée et le développement de la scoliose est exclu, le péristaltisme des organes digestifs est normalisé et le travail des organes abdominaux. C’est la meilleure prévention contre les varices et la normalisation du cycle menstruel. Et sur le renforcement magnifique des muscles des jambes et du dos, en général, ne vaut même pas la peine de mentionner.

Principes de base

Aucun équipement ou équipement de sport n’est nécessaire. Il est utile seulement un tapis, en aidant à ne pas glisser et fixer la position du corps, de sorte que vous pouvez vous asseoir sur la ficelle à la maison.

Après les deux premières séances, un jour de pause est fait, car les muscles commencent à faire mal, parce qu’ils ont commencé à travailler pour la première fois.. Ceci est une réaction normale. Ensuite, les cours devraient être effectués quotidiennement. Avec cette approche, la réalisation de la ficelle est possible en un mois. En pratique, le plus difficile dans les derniers jours d’entraînement, quand au sol souhaité reste quelques centimètres. Ici, vous devez être très prudent. Si vous vous dépêchez et vous asseyez à travers la douleur, marcher dans les deux prochains mois sera extrêmement difficile.

La séance quotidienne comprend deux étapes: un échauffement (ou échauffement) et une entrée dans la ficelle. Pendant l’échauffement, les muscles et les articulations se réchauffent, se réchauffent. Cela aide à éviter la rupture du ligament en entrant dans une pose et s’asseoir sur une ficelle à la maison devient plus facile. Les ligaments cassés guérissent longtemps et douloureusement. Il est préférable de courir le long de la rue ou sur un tapis roulant avant de commencer un échauffement. Vous pouvez sauter ou ramasser. Certains instructeurs sportifs conseillent de s’allonger et se prélasser dans le bain pendant 15 minutes. En général, vous devez exécuter le programme au moins pour réchauffer le corps.

Les hommes sont encouragés à réchauffer le corps avec une barre. Dans le gymnase, par exemple, 15 séances sont effectuées sur trois approches. Tout pour la barre est utilisé léger. En outre, des exercices de flexion pour les ischio-jambiers. Comme dans la tâche précédente, trois approches sont effectuées 15 fois.

Instructions étape par étape

Ainsi, le corps est prêt et réchauffé. Il est recommandé de commencer les exercices directement.

Le premier exercice est effectué en position assise sur le tapis. Les jambes fermées sont devant. Ensuite, vous devez étirer tout votre corps à vos talons, en touchant vos orteils avec vos mains. Le dos reste toujours droit. Arc de flexion non autorisé. Les jambes sont fermement appuyées au sol. Il y en a deux pour 15 pistes. L’exercice se fait lentement avec un état détendu. Donc, les muscles sont mieux étirés. Les débutants des premières classes, peut-être, ne comprennent pas tout de suite les mains des orteils. Ce n’est pas pour longtemps. Dans quelques jours – tout se passera.

Le deuxième exercice est effectué sur vos pieds, placé le long de la largeur des épaules. Doigts pliés “dans le château”. S’incline vers l’avant alternativement dans le droit, puis dans la jambe gauche. Après cela, les mains sont tendues au sol dans l’espace entre les jambes. Le dos reste toujours droit. Arc de flexion non autorisé. Il y a deux pentes de 15 en forme.

Le troisième exerciceafin de s’asseoir sur une ficelle à la maison, il est effectué assis sur une jambe, et l’autre – est étiré. Les muscles de la jambe allongée et du périnée sont étirés. Il y en a deux pour 15 pistes. Les muscles s’étirent lentement et détendus. Exercer avec amener à des sensations douloureuses est inacceptable.

Pour effectuer le quatrième exercice, vous avez besoin d’un support:chaise, mur. En position debout avec une main, un repose-pieds est enroulé autour et remonte vers le haut. Les débutants atteignent la jambe au muscle fessier, et les athlètes entraînés – de plus en plus haut, en étirant complètement la jambe. Il y a deux approches pour 20 étirements. Seulement de cette façon (uniquement) étire le muscle nécessaire pour la ficelle – les quadriceps.

Cinquième exercice. Debout sur leurs pieds et adossés au mur se font alternativement les jambes de mahi. La jambe se lève avec une amplitude maximale dans différentes directions. Il y a deux approches pour 15 coups. Le dos est maintenu en ligne droite.

Le sixième exercice est tiré du yoga. Il s’appellePapillon. Assis sur le tapis. Les arrêts de pied sont connectés dans le périnée. La tâche est la suivante: déplacer les genoux des jambes dans des directions différentes de manière à ce qu’ils touchent presque le sol. Pour cela, les genoux doivent être abaissés, puis relevés, chaque fois que l’on s’approche du sol. La posture est tenue droite. Les butées de pied sont maintenues au sol et ont tendance à toucher le périnée. Courir 20 fois pour trois approches. En passant, un tel exercice est extrêmement utile pour les futures mamans – étirer remarquablement les muscles pelviens.

À la fin –entrée à la ficelle. Position – debout sur vos pieds. Les jambes se «séparent» lentement des côtés. Les jambes dans les genoux pendant l’exercice ne sont pas pliées. L’approximation dans le sexe continue jusqu’à une forte sensation de douleur. L’étalement des jambes s’arrête et la position est fixe. Les muscles ont un peu de temps (cinq minutes) pour s’habituer à la tension de lumière existante. Le corps a besoin de se détendre. Quand les muscles s’habituent à la tension, l’approche du sol continue. Et donc progressivement: centimètre par centimètre approchant le but ultime.

Même dans la ficelle peut entrer, les coudes appuyés sur le sol. Les jambes dans cette position, comme avant, sont également graduellement élevées dans les côtés.

Causes d’échec

Etudier les techniques, comment s’asseoir sur une ficelle à la maison, il faut faire très attention. A proximité il n’y a pas de spécialiste ou entraîneur sportif qui observera l’entraînement et les étirements, capable à temps de s’arrêter ou, inversement, de “presser” la charge. Par conséquent, dans l’auto-recherche, il est possible de faire des erreurs.

Tout d’abord, il est interdit d’exercer avec la douleur. Vous pouvez endommager les ligaments, dont le traitement conduira à l’hôpital. L’étirement est nécessaire lentement et graduellement. Les exercices forts de douleur et de flexibilité sont des choses incompatibles.

Deuxièmement, entrez la ficelle pour une semaine peut seulement … enfants. Ils ont les muscles extensibles les plus extensibles. Ne construisez pas d’illusions. En réalité, il faut un mois de formation pour faire ce que vous voulez.

Troisièmement, dans les cercles sportifs, la méthode d’entrée dynamique dans la ficelle est pratiquée. C’est quand les exercices sont faits par des secousses plutôt que par des étirements lents. Cette approche est la plus efficace mais dangereuse. Cette méthode peut être utilisée strictement sous la supervision constante d’un professionnel du sport qualifié.

Quatrièmement, remettre à plus tard une formation le lendemain – la réalisation du résultat est également augmentée d’un jour. Pour s’asseoir sur une ficelle à la maison, l’exercice est important au quotidien.

Cinquièmement, ce développement des mauvais groupes musculaires. Ne vous attendez pas à des résultats rapides si les groupes musculaires mal sont étirés, il est donc extrêmement important de comprendre la progression de l’exercice “dans la tête”, et puis déjà – de l’exécuter.

Sixièmement, il est important d’étirer les muscles, pas les ligaments. Les ligaments sont des articulations dures et difficiles à étirer. Les étirer par leur nature est impossible, mais blesser vraiment. La restauration des ligaments est un processus douloureux et nécessite une longue réhabilitation.

Précautions pour la préservation des articulations:

• les articulations du genou sont les plus touchées. Ils sont les plus vulnérables;

• lorsque les ischio-jambiers sont étirés, les jambes dans les genoux se plient légèrement;

• dans la ficelle latérale, la charge latérale sur les genoux est supprimée en tournant les chaussettes d’orteil vers le haut;

• les petits muscles des bras et des muscles de la ceinture scapulaire sont étirés très soigneusement.

Septième, l’intensité de la formation. Certains débutants sont sûrs que le plus de temps pour étirer – le mieux. Cette opinion est erronée, car le repos prolongé est d’une importance vitale pour les muscles étirés. Il est permis d’augmenter la charge à chaque nouvel entraînement, mais pas l’intensité pour une journée.

Et, enfin, l’échec comprend ceux qui font la formation entre l’affaire. Chaque exercice se déroule avec beaucoup d’attention et de persévérance, avec un sentiment de ressenti de son propre corps, à la limite entre confort et «presque douleur».. Dans ces activités sportives, il est interdit d’être paresseux, dès que la diligence enviable peut atteindre le désir.

La ficelle a des contre-indications:

• présence de lésions vertébrales et pelviennes;

• blessures aux jambes;

• l’utérus abaissé, qui peut être placé par un chiropraticien spécialisé et, éventuellement, un thérapeute manuel;

• haute pression artérielle.

Instruction vidéo sur les exercices pour la ficelle:

Instruction vidéo sur les exercices pour la ficelle longitudinale:

Vidéo de motivation pour une bonne humeur: